Vill du bli mer närvarande i ditt liv? Börja med att göra några yinyogaövningar, som hjälper dig stärka lugnet inifrån!
AV SANDRA HIORT & LOTTA RENLUND FOTO: IDA CARR
Vi pratar ofta om att stressa ner och ta det lugnare … Men tänk om vi skulle vända på det och istället fokusera på att stärka lugnet i oss.
– Att stärka sitt inre lugn handlar om att bygga grunden för att se skillnaden på vad som är bråttom och vad som är viktigt, säger Lotta Renlund, yogainstruktör och samtalsterapeut. Hon fortsätter:
– Det handlar också om att öka närvaron i livet, att kunna ta sig ur tankar och in i kroppen. Och att veta att tankar och känslor är något jag har, inte är.
Kanske behöver du läsa den meningen en gång till? Tankar och känslor är något du har, inte är. Men när vi håller högt tempo kan det vara lätt att blanda ihop. När vi stärker vårt inre lugn och ökar närvaron kan vi lättare se på situationer ur ett större perspektiv, istället för att genast reagera på känslorna. Det kan till exempel bli lättare att se ”nu kommer de här tankarna och känslorna – och jag kan välja hur jag agerar på dem” istället för att reagera direkt, per automatik.
– Desto mer du är i kontakt med andetaget och kroppen desto lättare blir det att skingra tankarna. Så andetaget är en superkraft. Det ökar lugn och närvaro, förklarar Lotta Renlund.
ANDETAGET ÄR ALLTSÅ ett verktyg att ta till för att stärka sitt lugn. Ett annat verktyg är yinyoga, som är en blandning av yoga, mindfulness och kinesisk medicin.
– Här jobbar vi med att stärka bindväven och påverka meridianerna i kroppen. Enligt traditionell kinesisk medicin går det kanaler, så kallade meridianer, genom bindväven i kroppen. I de här kanalerna flyter chi, en livskraft som påverkar oss både fysiskt och mentalt. Varje meridian kopplas till ett visst organ i kroppen samt en pyskisk funktion. När vi utövar yinyoga hjälper vi chi-flödet i kroppen, vilket gör oss mer balanserade.
En del av yinyogan är också meditation.
– Meditation är en form av uppmärksamhetsträning. I övningarna vi gör här väljer vi att uppmärksamma andetaget. Att regelbundet öva på meditation är att bli mer närvarande i vardagen. Tankarna är alltid i framtid eller dåtid, men kroppen är alltid här och nu. Vårt andetag hjälper oss att komma i kontakt med kroppen.
EN BRA BÖRJAN när du vill stärka ditt inre lugn är alltså att göra de här yinyoga-övningarna.
