Sängyoga för morgontrötta

3 min läsning

Träna utan att lämna sängen? Ja tack! Yogaprofilen Karin Björkegren Jones delar med sig av sju enkla yogaövningar som bäddar för en perfekt mjukstart. Så glöm fånga dagen – så här fångar du morgonen!

AV KARIN BJÖRKEGREN JONES FOTO: ANNELI HILDONEN

Yogaexperten Karin Björkegren Jones visar sju enkla yogaövningar.

➜ Tillåt dig att njuta av morgonen genom att göra yoga i sängen, när du precis vaknat. Vakna långsamt, känn efter hur det känns i kroppen, uppmärksamma dina andetag – och varför inte klappa lite mjukt på kroppen?

1. Börja med andningen

Så här gör du: Ligg en liten stund och lyssna på dina andetag, som sker genom näsan. Låt en hand ligga på magen och den andra på bröstkorgen och känn andetaget i kroppen. Uppmärksamma varje andetag genom att tänka när du andas in och när du andas ut, hela tiden genom näsan och med stängd mun: ”Jag andas in, jag andas ut.” Låt magen och bröstkorgen växa på inandningen och känn hur bröstkorgen och magen sjunker på utandningen. Att det naturligt blir en kontraktion på slutet av utandningen där bäckenbotten lyfts. Förläng andetaget. Ligg så här i några minuter och lyssna till dina andetag.

Bra för: Aktiverar den parasympatiska delen av nervsystemet, syresätter ditt blod och skapar ett lugn i hela kroppen. Långa, djupa andetag, där diafragman och bäckenbotten kopplas på, hjälper också till att skapa lymfflöde.

2. Väck lymfsystemet

Så här gör du: Ligg på rygg med ben och armar upp i luften. Snurra på händerna och fötterna åt ena hållet och sedan åt andra, lite som en skalbagge som hamnat på rygg och sprattlar. Här kan du passa på att röra på fingrarna.

Bra för: Ofta känner man sig lite mosig i ansiktet och svullen i kroppen när man vaknar. Då kan man behöva väcka lymfsystemet, som man kan säga är kroppens sopgubbar som har till uppgift att föra ut överflödig lymfvätska från kroppen. Den här övningen hjälper lymfsystemet att komma i gång och att forsla bort överskottsvätska som samlats i kroppen.

3. Krama om knäna

Så här gör du: Dra upp knäna mot bröstkorgen så att ryggen kröks en aning. Krama om knäna med armarna så att huvudet och nacken lyfter lite från sängen. Du kan också rulla lite från sida till sida för att massera ryggraden.

Bra för: Den här övningen löser upp spänningar i ryggen på ett mjukt sätt. Plus – hur härligt är det inte att vakna och ge sig själv en kram?

4. Änglavingar med djupandning

Så här gör du: På en inandning, där du fyller lungorna med luft, sträck sakta upp armarna ovanför huvudet och låt handflatorna mötas. H�

Denna artikel är publicerad i...

Liknande artiklar

Liknande artiklar