Det du tappar i muskler om du inte tränar på 2–3 veckor tar 2–3 månader att bygga upp igen. Det säger läkaren Soheila Zhaeentan som uppmanar oss att lära känna kroppen bättre, för att kunna hålla igång och bli mer ”hållbar”.
AV SANDRA HIORT FOTO: TT
I takt med att vi blir äldre blir det allt mer viktigt att känna sin kropp. Att hålla koll på kroppen, röra på sig och kanske framför allt – att använda sina muskler.
– Muskler är räddningen för oss. Eftersom muskler är det enda, förutom hjärnan, som vi har makt över och kan bygga upp och utveckla oavsett åldern, säger Soheila Zhaeentan, medicine doktor och specialistläkare inom ortopedi som skrivit boken Kroppssmart – Vardagsortopedi för folk i rörelse.
Ortopeder har koll på rörelseapparatens olika delar – skelett, muskler, leder och mjukdelar. De här delarna förändras över tid.
– Det normala åldrandet börjar någonstans efter 35-årsåldern men vi kan alltid förbättra vår hälsa genom att röra på oss regelbundet och bygga muskler. Muskler kompenserar för sköra och åldrande senor, muskelfästen och leder.
MAN BEHÖVER INTEvara gammal för att till exempel börja känna av stelhet – eller höra knak och knaster från kroppen. Kvinnor bör också vara medvetna om att det händer saker med våra kroppar i övergångsåldern.
– Man brukar säga att två saker kommer ingen undan; döden och skatt. Men för kvinnor kan vi lägga till klimakteriet också.
Östrogen fungerar som kvinnokroppens smörjmedel och när nivåerna långsamt börjar sjunka, från 40-årsåldern, påverkar det kroppen.
– Mellan 45–55 befinner sig alla kvinnor i något stadie i klimakteriet. De senaste årens forskning har visat att östrogenreceptorer finns i hela kroppen. Förutom i muskler, senor, leder och skelettet finns de även i hjärnan och till och med i tandköttet.
Man blir dessutom känsligare för både stress och smärta.
– Därför är ont i kroppen – rygg, muskler, leder – ett av de vanligaste och första symtomen på att man har kommit in i klimakteriet. Jag brukar kalla det för ortopediska klimakteriet.
Oavsett om vi har värk eller besvär på grund av övergångsålder, bara ålder eller något annat så mår vi oftast ändå bäst av att röra på oss.
– Att röra på smärtande leder är A och O för läkningen. När vi rör på oss aktiveras kroppens egen läkning och smärtlindrande system. Det är många patienter som vittn
