Är du sugen på att komma igång med träning? eller vill du variera dig lite? ge det 30 dagar på raken – kanske är det startskottet för en ny vana!

ANTAR DU EN UTMANING?

För många är en 30 dagars-utmaning en kickstart, och en väg till att bygga en hälsosam vana. Med lite träning om dagen, som inte tar för lång tid att göra, kan det bli lättare att få till sin träning. Gör man den ungefär samma tid varje dag kan det också hjälpa till att få vanan att sätta sig. Plötsligt gör man det nästan automatiskt utan att tänka på det. Kanske blir det till och med så man vill fortsätta även efter att utmaningen är klar …

En utmaning kan vara en bra ingång när man vill börja träna igen efter ett uppehåll, det kan också ge omväxling och är perfekt för den som vill satsa lite extra på sin hälsa, under en begränsad period. Att det är just en begränsad tid man hänger sig åt det kan göra att det känns både lättare och roligare. Att anta en träningsutmaning, och klara av att genomföra den, ger inte bara motion, muskler och ny energi. Det kan också stärka oss mentalt: Vi satt upp ett mål, följde en plan – och klarade av det!

Här har vi satt ihop tre olika utmaningar att välja på. En som fokuserar på styrka, en där du jobbar med konditionen och en som fokuserar på kroppens kärna, bålen. Välj den som tilltalar dig mest just nu, beroende på vad du vill utveckla. När du är klar med en utmaning kan du såklart också välja att hoppa på nästa.

ARMHÄVNINGAR: Välj din variant – på tå, på knä, mot ett bord eller en vägg. Sätt händerna rakt under axlarna, bredda lite om du vill. Sänk ner kroppen och låt armbågarna peka snett bakåt så du bildar formen av en pil. Ha rak kropp och spänn rumpan. Tryck ifrån ordentligt med händerna på vägen upp.

BENBÖJ:

Stå stabilt med fötter i höftbredd, låt tårna peka lite ut åt sidorna. Ha stolt överkropp, spänn bålen. Kom bakåt och nedåt med rumpan, som att du skulle sätta dig på en stol. Stanna till när benen är i 90 grader eller där det känns bra, undvik att knäna viker inåt mot varandra. Pressa ifrån med hälarna och spänn rumpan på vägen upp till stående.

UTFALLSSTEG:

Stå med fötter i höftbredd, sträckt rygg och blicken framåt, spänn bålen. Ta ett stort kliv framåt med ena foten, hitta balansen (bredda mellan fötterna i sidled för att göra stabilare) och böj benen tills bakre knät nästan nuddar golvet, eller så långt som känns bra. Tryck dig tillbaka upp, skjut ifrån med hjälp av främre foten och kom tillbaka till startposition. Byt ben när du gö