Att motion är bra för hälsan råder det inga tvivel om. Fyra träningsformer har dock visat sig vara lite extra effektiva – om du vill leva ett långt och friskt liv. Här är experternas förklaringar till varför de är så bra.
TEXT: ANNA MATTSSON FOTO: SHUTTERSTOCK, ISTOCK
När det gäller livsstilsfaktorer som är bra för hälsan så hamnar motion i topp på listan. Träning är bra av flera olika anledningar.
– Det påverkar allt som är viktigt för ett långt och friskt liv – bland annat rörlighet, hjärthälsa, hjärnhälsa och muskelstyrka, säger Jonathan Zins, sjukgymnast vid Ohio State Universitys Wexner Medical Center till webtidningen HuffPost.
Och det finns fyra träningsformer som är extra bra, men viktigast är att all träning är bra träning – bara den bli av.
– Folk ska göra det de tycker om helt enkelt. Om du gillar att dansa, gör det. Eller om du är ett fan av att springa, gör det, säger Jonathan Zins.
– Oavsett vilken träningsform du väljer är det viktigt att utöva den regelbundet. Den allmänna rekommendationen är 150 minuters träning med måttlig till kraftig intensitet plus två dagars styrketräning i veckan.
Konditionsträning – för hjärta & hjärna
1 Konditionsträning som löpning, cykling och dans har många fördelar för den som vill åldras väl.
– Inget kan stärka ditt hjärta mer än konditionsträning, säger Sandra Corcione, personlig tränare.
Det minskar risken för hjärtsjukdomar, den vanligaste dödsorsaken i Sverige. Träningsformen hjälper också till att sänka blodtrycket och minska risken för diabetes, två riskfaktorer för just hjärtsjukdomar.
Konditionsträning är också bra för hjärnhälsan.
– Hjärnan reagerar väldigt snabbt på träning. Bara tre timmars aerob träning i veckan kan öka blodtillförsel till hjärnan och minska inflammation, säger Jonathan Zins.
Att träna kan dessutom förebygga demens.
Vid konditionsträning ska din puls ligga på runt 60-80 procent av din maxpuls.
– Om du har svårt att föra en konversation så är det ett gott tecken på att du arbetar med måttlig till kraftig intensitet.
Styrketräning – stärker skelett & muskler
2 Styrketräning hjälper dig behålla benmassa, bentäthet och muskelmassa – tre områden som har en tendens att försämras med åldern, menar personliga tränaren Sandra Corcione.
Dessutom kan styrketräning minska
