SMÅGODIS FÖR SJÄLEN! Dags att skruva ner kraven på perfekta dagar och ta genvägarna till semesterlycka. Vi har samlat 20 hacks från både experter och lekmän – välj dem som ger just dig välbehövliga må bra-kickar!
Av Katarina Muhr
1 Bygg upp ett träningskapital inför helgen
”Om du vet att det kommer att bli en hel del onyttigheter framåt helgen kan det vara en idé att bygga upp ett ’träningskapital’ under veckan. Det betyder att du bara får unna dig onyttigheter om du har träning till godo. Självklart är det viktigt att inte vara för hård mot dig själv, men det här är ett effektivt knep om du försöker tänka på vikten.”
Niklas Psilander, professor på GIH
2 Känn det med musik
”Oavsett känsla, känn den med musik! Låt Céline Dion hjälpa dig att få ut skiten. En nostalgisk powerballad på högsta volym rensar systemet från mentala proppar. Lyckan bubblar som prosecco i kroppen och dubbleras gånger hundra miljoner om den får dansas och sjungas ut till en banger.”
Maja Warodell, influencer
3 Lägg till istället för att ta bort
”Det är mycket roligare att fokusera på vad man kan lägga till i stället för att deppa över allt man borde utesluta. Att lägga till är lustfyllt och kul, att förbjuda saker är trist. Så se till att lägga till bra råvaror, tala snällt med dig själv och vips så har du varken plats eller sug för det där andra som ändå inte gör så gott för kroppen.”
Lina Nertby AurellochMia Clasebakom matbloggen ”Food pharmacy”
4 Sluta att jämföra dig
”Öva på att vara empatisk mot dig själv och jämför dig inte med den bild som visas upp i sociala medier och av influerare. Det är ögonblicksbilder och inte hela sanningen.”
Anna Jäderlind, leg. psykoterapeut
5 Pendla med en bok
”Läs böcker i stället för att surfa när du åker kollektivt. Du kommer kanske inte så långt varje gång, men om du gör det konsekvent kommer du in i boken och steget till att plocka upp boken hemma i soffan blir mycket mindre. På det viset kommer jag upp i ungefär 65 böcker om året.”
Johanna, journalist
6 Rör på dig fem minuter om dagen
”Helst ska du röra på dig i 30 minuter, men man har sett att bara fem minuter av extra rörelse som får en lite lätt andfådd gynnar hälsan något enormt.”
Tracy Ghattas, ST-läkare inom allmänmedicin som driver kontot ”Dr Tracy”
7 Ät mer mö
