Yogadär du är!

1BÖRJA MED ATT HITTA ANDNINGEN

SÅ GÖR JAG: Börja med att bara ligga ned på solsängen och andas. Du kan placera ena handen på bröstet och den andra på din mage. Lägg all din uppmärksamhet på dina andetag. Att de kommer och går hela tiden genom näsan och med stängd mun. Ligg så en stund och bara andas långa djupa andetag ända ner i magen. Du känner hur bröstkorgen vidgas och magen växer på din inandning.

BRA FÖR: Långa och djupa andetag hjälper till att öka syresättningen plus att de hjälper kroppen att slappna av. Snabbaste vägen till att hitta lugn och ro är med djupa andetag.

TIPS: FLEXA OCH POINTA FÖTTERNA

SÅ GÖR JAG: Flexa och pointa fötterna en stund. Du kan även snurra på foten, och spreta lite med tårna. Du kan även trycka med fingrarna under fötterna.

BRA FÖR: Vi glömmer gärna fötterna, men att ha starka fötter gör också att du står stadigt. Plus att flexa och pointa foten blir som en pump för lymfsystemet och skapar flöde.

2RULLA AXLARNA

SÅ GÖR JAG: Sitt upp, kanske i skräddare, på solsängen och rulla axlarna framåt och bakåt förslagsvis tio gånger åt vardera håll.

BRA FÖR: när du rullar axlarna skapas en aktivering av lymfsystemet. Lymfan tömmer sig i nyckelbensvenen och när du rullar axlarna hjälper du till att boosta lymfsystemet.

3VÄCK KROPPEN

SÅ GÖR JAG: Den här övningen är lättast att göra sittande. Placera händerna på bakhuvudet med armbågarna pekande rakt ut åt sidorna. Andas in, titta upp samtidigt som du lutar huvudet bakåt, lyft hakan mot himlen, lyft i bröstet och böj bröstryggen bakåt. På utandning dra armbågarna mot varandra samtidigt som hakan dras mot bröst och ryggen kutas.

BRA FÖR: Den här övningen väcker övre delen av bröstryggen, aktiverar skulderbladen och väcker kroppen på ett skönt sätt.

4NACKRULLNING