Av drygt 50 potenta råd i boken ”Explosiva mikrovanor”, får du här författarna Bertil Marklunds respektive Linn Asterbys personliga fem-i-topp. Kanske hittar du några nya vanor som passar dig!
Bertils bästa mikrovanor
1. Ställ dig upp
Om du sitter länge, res dig en gång i halvtimmen och gå runt ett par minuter.
– När jag pluggade till läkare var det ingen som visste hur farligt stillasittande är. Det räknas nu som en lika stor riskfaktor som rökning. När du suttit ett tag försämras cirkulationen. Blodsockret och blodfetterna stiger, berättar Bertil.
Själv programmerar han mobilen att ringa efter 30 minuter och passar då på att göra några knäböjningar och armhävningar när han ändå har rest sig.
– På kvällen kan jag ha fått ihop 75 armhävningar på en dag utan att det känns som om jag tränat.
2. Sikta mot regnbågen
Välj grönsaker i olika färger när du handlar.
– I färgämnena sitter olika antioxidanter, och de jobbar som ett team mot inflammationer i kroppen. Det har varit mycket fokus på mängden grönsaker vi bör äta. Nu vet vi att variationen är kanske ännu viktigare, säger Bertil.
3. Börja med salladen.
Då får du i dig fibrerna först, vilket kommer att dämpa blodsockerstegringen för hela måltiden. Ett stabilt blodsocker sänker risken för inflammation. Att däremot börja med snabba kolhydrater som en bit vitt bröd kommer att elda på blodsockerstegringen.
– Detta är ny kunskap, att exakt samma mat kan vara bättre eller sämre för hälsan beroende på i vilken ordning du äter den, säger Bertil.
4. Flossa
Använd tandtråd eller mellanrumsborste. Det är viktigt både för tänderna och hjärtat. Blödande tandkött gör att munnens bakterier kan komma in i blodomloppet, skada hjärtat och orsaka andra sjukdomar. Studier visar att en frisk munhåla statistiskt ger dig 6–7 extra levnadsår.
– Jag ställer tandtråden bredvid tandborsten så jag inte glömmer den, berättar Bertil.
5. Drick kaffe
Innehåller antioxidanter. En amerikansk jättestudie på tre miljoner människor visar att kaffedrickarna har mindre risk för hjärtinfarkt, stroke, diabetes typ 2 och vissa former av cancer. Tre–fyra koppar är idealdosen. Fler eller färre koppar har sämre effekt.
– Lagom är bäst, det tjatar vi ofta om, säger Bertil PS! Te är också nyttigt, speciellt grönt.
