Här är Kristina Anderssons bästa tips för att du ska kunna överlista dina instinkter och återta kontrollen över ditt ätande. Följ de råd som funkar för dig.
1. Ät riktig mat!
Lyssna på kroppen och ge den vad den behöver. Det innebär att du ska äta när du är hungrig och välja mat som ger stark mättnadssignal. Det handlar om riktig mat – rena råvaror och naturliga smaker i form av exempelvis rotfrukter, baljväxter, hela korn av spannmål, grönsaker, frukt, bär, ägg, fisk, fågel och nötter.
2. Skilj på hunger och sug
Utforska dina känslor och försök att lära dig skillnaden mellan hunger och sug. Hunger smyger sig ofta på medan sug kommer mer plötsligt och ofta är förknippat med att man är sugen på något specifikt. Du kan också ta hjälp av logiken. Hur länge sedan var det du åt? Är det rimligt att du är hungrig och behöver mat igen?
3. Kontrollera signalerna
Blir du sugen på smågodis så fort ”Idol” eller ”Bäst i test” drar i gång på fredagskvällen? Kan du se och följa flödet i din hjärna från signal till begär, beteende och belöning? Fundera över hur du skulle kunna bryta detta flöde och kanske koppla ihop signalen med ett annat beteende, en annan typ av belöning, som till exempel färsk frukt.
4. Sätt upp regler
Att sätta upp regler och ramar för sig själv är en bevisad framgångsfaktor för att upprätthålla viktminskning och hälsosamma vanor. Utan dessa regler är det väldigt lätt att trilla tillbaka i sitt gamla beteende. En viktig orsak är att kroppen motarbetar dig och strävar efter att återfå den högre vikten genom att öka drivet att äta.
5. Rör på dig
För att aptitregleringen ska fungera optimalt behöver du regelbundet vara fysiskt aktiv. När du rör på dig blir hjärnan bättre på att känna av kroppens signaler om energibehov och matcha dem med ditt upplevda behov. Dessutom blir du mindre lockad av den högbelönande, onyttiga maten.
6. Synka kroppens klockor
Efter bara en natts störd sömn påverkas drivet att äta. Du känner dig hungrigare än vanligt och får en starkare längtan efter högbelönande mat. Att leva i synk med dygnsrytmen handlar även om att låta ätandet följa din naturliga rytm. Vi är skapta för att äta under den ljusa tiden på dygnet och inte på natten.
