Tiden vi lever i är krävande och allt från egotrippade chefer till för lite B-vitamin kan dränera oss på energi. WH hjälper dig att lokalisera energitjuvarna och bli av med dem. Häng med mot en piggare höst!
TEXT: TERRY BARBROOK
Låter något av det här bekant: du passar på att powernappa på tåget för att öka på sömndosen med några extra minuter; du surar ur på baristan som inte verkar fatta hur snabbt du vill ha din trippla latte och du gäspar dig genom morgonmötet när du egentligen borde vara alert? Om svaret är ja har det nog att göra med energi. Eller snarare bristen på energi. Att du behöver energi för att orka hålla motorn igång, både i huvudet och i kroppen, är väl knappast raketforskning, men visste du att vi har olika typer av energi och att de kan bli dränerade av olika energitjuvar? Man kan dela upp energi i fysisk, mental och känslomässig och du måste hålla koll på nivåerna i var och en av de här systemen för att hålla energin på topp. Låga nivåer i ett av dem gör dig trött även om de andra två systemen är på topp. Och hur gör du nu det här i praktiken? Allt du behöver är en steg-för-steg-guide som kan hjälpa dig att identifiera energitjuvarna och göra slut på dem, innan de gör slut på dig (eller åtminstone gör dig långsam och slö).
FYSISK
Du har varit uppe i över en timme med känner dig fortfarande seg. Din kropp är som en sten och idén att åka till gymmet? Glöm den! Din kropp är slut. Så här får du energi igen:
ENERGITJUVEN
DU ÅT FEL SORTS LUNCH
Du åt en macka i farten när du skulle till jobbet i morse. “Är det därför jag är så trött nu på eftermiddagen?”. För frukosten är väl dagens viktigaste mål? Nja, bilden av frukosten håller på att förändras, menar många kostexperter. Den är en måltid som andra. Din eftermiddagströtthet beror troligare på att du har valt fel lunch, vilket gör att du nu är låg på energi.
Ett bra tecken på att lunchen inte gav det du ville är om du redan efter ett par timmar blir hungrig eller sötsugen. En sallad som är fattig på protein och fett kommer att resultera i att du vill stoppa munnen full med choklad mitt på eftermiddagen.
LÖSNINGEN
ÄT VARMT OCH ALLSIDIGT
Det tål att upprepas om och om igen: Att äta varierat, där varje måltid innehåller protein, fett och kolhydrater med mycket grönsaker kommer att göra att du håller dig mätt, slipper dippar i energinivåerna och gör att sötsuget håller sig borta. Och varm mat mättar bättre än kall så låt kalla sallader vara på behörigt avstånd, åtminstone under de kalla årstiderna.
ENERGITJUVEN
DU SOVER INTE PÅ RÄTT SÄTT
Stoppa pressarna! Om du inte sover tillräckligt mycket kommer du att bli trött dagen efter. Ok, det är kanske uppenbart... Men det handlar inte bara om mängden sömn, utan om kvaliteten (alltså långa block av oavbruten sömn). En studie i Molecular Metabolism vis
