Du kan sova dig vältränad! Det låter kanske overkligt, men det ligger mer i det än man kan tro. Följ våra sömntips och se resultaten av din träning.
Text: Anna-Lena Petterson
Livet bara rusar på och allt känns bra – förutom att du saknar kraft i träningen. Flåset finns inte där och du kan inte uppbåda tillräckligt mycket energi för att åstadkomma några tunga lyft. Börjar du bli övertränad? Du drar ner på intensiteten och på antalet pass, men det hjälper inte.
Det är inte förrän du får semester och börjar sova mer, eller träffar en ny partner som har vettiga sovvanor som du känner skillnaden. Med tillräckligt många timmar sömn i kroppen kommer plötsligt nya personliga rekord på löpande band – du är både snabbare och starkare än på mycket länge.
De flesta känner nog igen sig i den här beskrivningen. För precis som du planerar in dina träningspass och dina måltider för att få tillräckligt med energi och tillräcklig återhämtning mellan passen måste du se till att du får tillräckligt med sömn. Det är trots allt när du sover som kroppen laddar om på riktigt. Trots att både hjärnan och kroppen mår bäst om du ser till att sköta dina sömnrutiner är det många som slarvar mer än lovligt.
Hur mycket just du måste sova är omöjligt för någon annan att säga, men om du tror att just du har begåvats med att klara dig på fyra timmars sömn per natt bör du fundera en sväng till. Forskning visar att en mycket liten del av oss klarar oss på så lite sömn, och att den nedre gränsen snarare ligger på 5–6 timmar per natt.
SOV FÖR ATT…MINSKA SUGET
Du vet hur det är när man är inne i en hård träningsperiod – man blir hungrigare och ibland känns det som att det inte finns någon gräns för hur många mellanmål man kan stoppa i sig. Men om du nu inte befinner dig i en hård period men ändå går omkring med ett ständigt sug kan det vara så att du har tappat kollen på din sömn. En studie från University of Pennsylvania visar att de som sov mindre än 6 timmar per natt åt 700 kcal mer per dag än de som sov mer än 7 timmar. När du sover för lite frisätts mer hungerhormon och det blir svårare att känna dig mätt.
RÖR DIG UNDER DAGEN
De som springer, cyklar eller simmar sover bättre än de som inte tränar konditionen visar en studie från National Sleep Foundation. Men det är inte bara konditionsträningen i sig som gör det, det är också bra att träna utomhus i dagsljus. Dagsljuset kommer nämligen att göra så att utsöndringen av sömnhormonet melatonin ökar på kvällen. Att promenera på lunchen eller till och från jobbet kan alltså göra dig tröttare på kvällen. Men du kan också ta pauser under dagen och sträcka på dig, stretcha lätt och gå igenom några övningar du kan göra vid skrivbordet. Det förbättrar också nattsömnen.
HITTA DIN SOVTID
Vet du hur mycket sömn du behöver? Och hur
