Hösten närmar sig och många av oss sätter nya, skyhöga mål med träningen. Det är också nu vi tänker börja äta ”perfekt” och det är nu vi ska börja lägga oss klockan 22 varje kväll. Äntligen. Men för att målen ska bli verklighet krävs rätt strategi. WH ger dig verktygen!
Av Minna Tunberger
Gå till gymmet fyra dagar i veckan. Gå ner tre kilo. Bara äta sötsaker på helgerna. Låt oss gissa, vad det så här du tänkte efter semestern förra året? Tänker du likadant nu, inför hösten 2017? Så, varför är du inte där än? Kan det kanske vara så att livet, jobbet, för mycket småätande och Netflix-tittande stod i vägen? Om det kan vara till tröst, så är du inte alls ensam! Tre av fyra misslyckas med att uppnå sina hälsomål, enligt studier gjorda av multiinternationella hälsoföretaget Fitness First. Otroliga 75 procent av oss når alltså inte dit vi vill. Faktum är att de allra flesta börjar ignorera sina uppsatta målbilder redan efter ett par veckor, då när det inledande lyckoruset av att ha satt upp ett vidlyftigt mål börjar avta. För att hindra det här att ske, är det bra att förstå psykologin bakom målsättning. Och det gäller att vara strategisk och smart när du sätter nya mål. Häng med – här är tipsen som får dig att nå dina mål i höst!
1 Sätt några få mål
Du tänker åka Vasaloppet i februari, du ska börja klättra, och så ska du hinna börja ta danslektioner igen, laga all mat från grunden och dessutom bara laga veganskt. Och så har du tänkt börja på mamma-barn-karate för att du och sonen ska få kvalitetstid tillsammans. Och så… blir du så stressad och utmattad av att komma ihåg alla de här målen och att försöka sortera ut var du ska börja, att du i stället sätter dig i soffan med en påse smågodis och vägrar fullfölja ett enda mål. Så, vad ska du då göra? Jo, satsa på ett fåtal hälsomål, så att du vet var du ska lägga din energi och fokus.
2 Sätt DINA mål
I ivern att sätta mål (vi lever ju som bekant i en målorienterad tid där framgång premieras och genererar många Insta- och Facebooklikes…) så sätter vi många gånger för storslagna mål, som är orimliga att uppnå. Mål som inte ligger i linje med vad som är viktigt för oss på riktigt. För att vi ska kunna uppfylla målen måste de vara meningsfulla för oss, menar WH-medarbetaren och psykologen Cecilia Duberg, som är mental coach till många idrottare. Och för att sätta rätt mål, som passar oss, så måste vi börja med att skaffa förutsättningar för att sätta rätt mål. Det första du ska göra när du sätter ett hälsomål, eller vilket mål i livet som helst egentligen, är att se till att du kommer ner i varv. Vi sätter nämligen olika mål när vi är stressade och när vi är lugna.
– Det gäller att ha en chans att komma i kontakt med våra värderingar så att vi
