Om du mår bra så mår också de i din närhet bra. Att investera i sitt eget välmående ger faktiskt ringar på vattnet. Så se till att aktivera dina må bra-hormoner på det sätt som du njuter mest av. Här får du några tips!
TEXT: PAULINA HOLKENBERG ILLUSTRATION: SHUTTERSTOCK/TT
Sätt i gång flödet i kroppen och öka serotonin, oxytocin och endorfiner!
1. Basta
Förutom att det är skönt för muskler och leder att mjukas upp i värme så stärker du också immunförsvaret när du bastar, eftersom din kropp börjar producera fler vita blodkroppar. Forskning visar också att du förbättrar minnet och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar om du bastar regelbundet. Att vistas i värme gör också att kroppen, genom svett, gör sig av med slaggprodukter. Dessutom producerar kroppen oxytocin och serotonin som gör dig glad och avslappnad.
2. Visa tacksamhet
Det är stor skillnad på att säga ”tack” och att visa tacksamhet. Att visa tacksamhet handlar om en innerlig känsla som inte går att hålla inne. Man känner så starkt att det måste förmedlas. Och det behöver inte alltid handla om att visa tacksamhet till en annan person, det kan vara att visa tacksamhet till något större, universum eller Moder Jord.
Att visa tacksamhet handlar också om att kunna ta emot tacksamhet. Och känna att man är värd den. Nästa gång du får en komplimang: titta då personen i ögonen och säg ”tack”, och mena det. Avfärda inte komplimangen genom att säga ”äh, det var inget”. Då avvisar du både dig själv och den du fick komplimangen av. Tacksamhet skapar acceptans och närvaro, förbättrar din psykiska hälsa och stärker din självkänsla.
3. Mindfulness
Att öva på att vara närvarande i stunden hjälper dig att mota bort orostankar och stress. Genom att aktivt ta kontroll och fokusera dina tankar till ”här och nu” styr du ditt medvetande bort från det du inte mår bra av.
Dagdrömma är en form av mindfulness, att rikta uppmärksamheten mot en specifik sak och studera den grundligt med alla dina sinnen är ett annat sätt att vara i mindfulness. Att uppmärksamma naturen är ett tredje. Hitta ditt sätt att utöva mindfulness och njut av den själsliga läkningen.
4. Meditation
Genom att regelbundet utöva meditation förändrar du hjärnans strukturer så att du lättare hanterar stress, blir bättre på att lyssna på dina egna behov och tar bättre
