Att lägga lite kärlek på sina höfter, i form av träning, kan ge allt ifrån en skönare kropp till bättre hållning. Naprapaten och PT:n Sofia Laas visar bästa övningarna för att få starka höfter i harmoni.
AV SANDRA HIORT & SOFIA LAAS FOTO: KRISTIAN POHL HÅR & MAKEUP: MIA HÖGFELDT
Naprapatens 7 favoritövningar
Kanske vickar du på dem lite extra när du hör en bra låt? Annars jobbar de mest i det tysta åt dig medan du går, tar dig fram i trappor, sätter dig, ställer dig, hoppar, sparkar eller balanserar …
– Höfterna tillsammans med bäckenet utgör en stor del av kroppen. Ovanpå bäckenet vilar hela ryggraden och från höftlederna styrs många av benens rörelser, berättar Sofia Laas, som är legitimerad naprapat och personlig tränare. Hon fortsätter:
– Tränar vi våra höfter får vi både bäcken och höftleder att bli mer stabila och starka, vilket vi således kan ana att även rygg och knäleder gynnas av.
Att träna höfterna kan också göra att vi förebygger skador och spänningar.
– Det gör vi genom att se till att höftmuskulaturen är stark och orkar mycket. Även rörlighet och hållning förbättras då ”höftböjarmuskulaturen” är med och utgör en av de posturala musklerna vi har i kroppen.
Det vill säga muskler som är kopplade till vår hållning, som hjälper oss att stå upprätt.
GENOM ATT VARA stark i höfterna kan man även minska risken att drabbas av andra problem. Höftproblem kan nämligen yttra sig på andra sätt.
– Du kan till exempel få problem med, eller smärta i, ländryggen på grund av att psoas-muskeln är tajt, den har nämligen sina fästen i höftleden och i ländryggen.
En tajt höft kan också ge sämre hållning.
– Vilket kan ge besvär ända från ländryggen upp till nacken, då allt ovanför höften då kompenserar för spänningarna i just höften.
Även knän kan ta stryk av att höfterna är för svaga och/eller tajta.
– Har vi obalans i höfter och bäcken så kan knäna få kompensera för det, på ett sätt som är ogynnsamma för dem.
Problem med höfterna kan variera beroende på vilken ålder man är i.
– Äldre har mer besvär med själva leden. Det kan till exempel handla om artros, höftfrakturer, inflammation i slemsäckar eller inflammation i muskelfästen intill höftleden.
MEN SPÄNNINGAR I höftens muskulatur är det vanligaste pro
