Börja morgonen ljust, ta fönsterplats så ofta du kan och promenera i dagsljuset på lunchraster – utan solglasögon. Allt för att gynna din hälsa. Ljusforskaren förklarar mer!
AV BIRGITTA LINDVALL WIIK & SANDRA HIORT FOTO: TT, PRIVAT
Arne Lowden är forskare vid Stockholms universitet och expert på hur dagsljuset påverkar vår hälsa.
– Vi bör inte börja morgonen i stearinljusets sken utan istället möta dagsljuset när vi stiger upp. Det ger en signal till hjärnan att dagen har startat, och signalen går via ögat, säger han.
Längst inne i ögonbotten, i retina, finns inte bara stavar och tappar. Det finns också receptorer som, när de möts av dagsljus, signalerar till hjärnan att dämpa melatoninet – som reglerar vår dygnsrytm, förklarar Arne Lowden.
Melatonin är ett naturligt hormon som produceras i tallkottkörteln i hjärnan. Det signalerar till kroppen när vi bör somna och hjälper oss att komma till ro. Samma hormon spelar också en viktig roll för att vi ska ha en stabil dygnsrytm.
– Det är viktigt med en bra melatoninproduktion på natten eftersom det stimulerar vårt immunförsvar och håller oss friskare. Melatoninet signalerar också till alla kroppens celler vad klockan är, så att allt ifrån lever och njurar till hjärtfunktion ska veta hur de ska arbeta.
TALLKOTTKÖRTELN PRODUCERAR extra mycket av hormonet vid låga ljusnivåer och i mörker, men endast i små mängder under dagtid. Därför blir du ständigt trött om du tillbringar dina dagar utan att exponeras för dagsljus. När du varit ute i dagsljus håller du dig piggare och får bättre ro när du ska sova.
– Om du jobbar på kontor bör du sitta riktigt nära ett fönster. Fönsterrutan tar bort 30 procent av dagsljuset, sitter du istället ett par meter in i rummet så har du ingen nytta av det. I öppna kontorslandskap blir det helt fel när den morgontrötta kommer sist till jobbet och får platsen längst in i rummet, om den morgonpigga kollegan tog fönsterplatsen, säger Arne Lowden, men förklarar att det inte är alla som behöver fånga morgonljuset.
Människor som är naturligt morgonpigga har inte samma behov av dagsljus tidigt på morgonen, menar han. För dem skulle det kunna räcka med solljuset under lunchpromenaden.
– På kvällen ska vi å andra sidan inte utsätta oss för ljus som påminner om dagsljuset, alltså ljus med blå frekvenser. Detta ljus finns i våra skärmar och därför ska du se din serie på tv-skärmen, på långt a
