Var snäll mot din kropp och ladda om mellan arbetsuppgifterna. Med väldigt enkla men välgörande rörelser.
AV SANDRA HIORT FOTO: MIA ZETTERMARK
Hur har du det med rörelse på jobbet? Sitter du still mycket? Eller är du mest på fötterna men gör ungefär samma rörelser? I båda fallen kan det vara värdefullt för hälsan att ta rörelsepauser.
Kroppen behöver röra på sig och den behöver rörelsevariation. För de muskler och leder vi inte använder tappar i funktion, och det blir svårt att behålla styrka och rörlighet.
Sitter vi still mycket påverkas dessutom allt ifrån skelett till nerver negativt. Och sen har vi det här med värk i nacke, axlar och rygg …
Att stå mycket på jobbet, utan att få ordentlig återhämtning mellan varven, påverkar också kroppen negativt. När inte musklerna jobbar dynamiskt så saktas blodcirkulationen ner. Enligt Arbetsmiljöverket sliter den här typen av arbete på hjärta och blodomlopp. Dessutom är det lätt att vissa delar av kroppen belastas väl mycket, som rygg, höfter och knän.
På en arbetsplats ska arbetsgivare se till att en anställd ska kunna växla mellan att sitta, stå och gå – i de fall det är möjligt. Men att se till att man faktiskt gör det, och rör på sig varierat under dagen, är upp till var och en. Gör dig själv en tjänst och se till att faktiskt göra det – rörelsepauser gör nytta. Vi får igång blodcirkulationen, omfördelar belastningen på kroppen en stund, och får lättare att fokusera, minnas och processa information. Plus att humöret påverkas positivt.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vi, utöver att variera arbetsställning under dagen, tar flera rörelsepauser under dagen. Allra helst varje halvtimme om vi är stillasittande. Några pauser om dagen minskar risk för ohälsa och bara några minuter gör faktiskt skillnad!
1 ARMRULLNINGAR
Sitt stadigt på stolen, med fötterna i golvet. Gör stora cirkelrörelser med armarna, gör dig så stor du bara kan. Ta med axlarna och tryck ihop skulderbladen när armarna går bakåt – dra isär dem när armarna går fram. Rulla minst tio gånger bakåt och tio gånger framåt.
2 SIDOSTRETCH
Lägg upp höger ben över vänster och sätt vänster arm framför höger ben för att hjälpa till att hålla emot när du sträcker ut. Sätt höger arm över ryggstödet och vrid överkroppen, med stolt rygg, mot den, låt blicken gå bakåt. Känn hur det sträcker i rygg, sida av baken och höger lår. Sitt kvar i 20 sekunder och byt sedan sida och gör samma sak.
3 BÖJ & STRÄCK
Sätt händerna bakom huvudet och
