Vägen till ett längre liv kan gå via väldigt enkla småvanor. Här är några av mikrovanorna som enligt forskning visat sig ha en positiv effekt på vår hälsa.
AV ROSANNA BERG FOTO: GABRIEL LILJEVALL, TT
Små, enkla vanor kan göra större skillnad för hälsan än vi kanske tror. Det vill forskaren Bertil Marklund, tidigare professor i allmänmedicin och folkhälsa lyfta tillsammans med journalisten och podd-kollegan Linn Asterby.
Därför har de skrivit boken Explosiva mikrovanor – boosta din hälsa på bara några minuter där de har samlat sina mest effektiva tips för att få till smarta vanor i vardagen.
– Vi älskar enkla vanor med stor effekt. Nyckeln till ett längre liv, det är det som är syftet genom hela boken. Det bygger väldigt mycket på ”doing” och ”keep doing”, säger Bertil Marklund.
Har du ett par sekunder över? Jamen då kan du faktiskt få till en vana som kan förlänga ditt liv. Annars kan det handla om vanor som tar ett par minuter, fem minuter, tio eller femton. Beroende på hur mycket tid man kan tänka sig att lägga och vad man vill få till för förändring.
Enligt Linn Asterby är det viktigaste att man hittar en vana som passar in i ens liv.
– Att man känner att det här är någonting som jag skulle tycka om att göra, och någonting som känns bra och kul. Det är också då det finns chans att det blir av och att det fortsätter att bli av. Att det inte är just en engångsgrej där man försöker tvinga sig själv in i ett runt hål där man känner sig lite fyrkantig, säger hon.
Författarna har djupdykt i tusentals studier för att hitta hälsovanor med fokus på att uppnå resultat på ett enkelt sätt, berättar Bertil Marklund, som i sin roll som läkare och forskare har bevakat hälsoforskningen genom åren. Vissa studier i boken är helt nya, från 2023.
– Man ska bara i princip kunna resa sig och sätta i gång. Vi har utkristalliserat en massa sådana tips och vanor som man kan göra på det sättet utifrån vad som är mest effektivt för hälsan också. Vi vill verkligen korta avståndet mellan att få veta och att kunna göra.
Båda två har också hunnit skaffa sig några personliga favoritvanor sedan de började med boken.
För Bertil Marklund handlar det om att äta en näve nötter om dagen.
– Du kan blanda mandlar, jordnötter och alla nötter du gillar. I en näve nötter får du fibrer som är bra för dina tarmbakterier och massa annat, och så får du mineraler, selen, zink, järn, och så v
