Brukar semestern komma i vägen för träningen? Gör det enkelt – ta en handduk eller sjal och kör! Leila Söderholm visar hur.
AV SANDRA HIORT & LEILA SÖDERHOLM FOTO: IDA CARR
För en del flyter träningen på hela sommaren, för andra blir de nya rutiner som semestern innebär lite mer utmanande på den fronten. Då kan det vara bra att tillfälligt tänka om.
– Handduksträning är enkelt att applicera i vardagen, säger hälso- och träningsinspiratören Leila Söderholm.
– Du tar det du har, en handduk, ett bälte eller en sjal. Du kan träna överkropp, eller till och med konditionsträning. Det går superbra. När du drar i handduken, som inte är flexibel, kopplar du på en stor del av kroppens muskler. Magen, ryggen och många olika muskelgrupper jobbar tillsammans för att det överhuvudtaget ska kunna gå att dra.
Du bestämmer själv hur hårt du vill dra i handduken. Är du svag eller har en skada kommer du bara inte att kunna dra lika hårt.
– Det häftiga med handduksträning är upplevelsen av hur enkel och effektiv träningen blir. Många vittnar om trötta muskler på helt nya ställen.
Gör den vid poolen, på stranden eller hemma i trädgården.
– Du kan också använda det som pausträning på jobbet. Lika gärna som hemma för att stärka svagare områden ofta, utan att behöva gå till gymmet. Eller, som här, som ett helt träningspass som ger otrolig effekt, säger Leila Söderholm.
Leilas bästa tips för att hålla igång träningen på sommaren är att först och främst acceptera att du kan behöva tänka om.
– Det kommer alltid något emellan, det kan man nästan alltid räkna med. Försök få till din träning innan eller efter frukost, så att det är gjort.
Du kan också förenkla träningen.
– Var nöjd med kortare pass och
fira den fantastiska prestationen att du gjorde det. Använd gärna naturen – promenera, jogga, cykla, simma och spela boll.
Leila tipsar också om att gå ihop med familj, vänner eller grannar och göra träningspass tillsammans där ni bestämmer några övningar var.
– Är du van att träna är det smart att sätta ett mål som innebär att du bibehåller och underhåller det du byggt upp före sommaren. Håll dig kvar där genom att träna igenom kroppen en till två gånger i veckan under semestern, för att komma tillbaka utan att att behöva börja om.
Om det mest är hängmattan som lockar på din semester så kommer ett litet pepptalk för att även på till rörelse från Leila här:
– Semestern handlar om återhämtning och njutning. En stor och viktig del för att kroppen
