Det kommer många olika bud kring hur mycket eller lite vatten vi egentligen bör dricka. Så vad är det egentligen som gäller? Vi bad läkaren reda ut!
AV SANDRA HIORT FOTO: TT
Varje sommar vaknar
diskussionen till liv igen – hur mycket vatten ska vi egentligen dricka? Ska man dricka mer i värme? Eller dricker vi rent av för mycket? Trenden med att gå runt med en vattenflaska i handen hela dagarna har ju trots allt varit stor i många år. Och hur är det nu – kan man tillgodoräkna sig vätskan i maten i sitt totala vätskeintag? Vi bad en läkare reda ut det här en gång för alla.
– Grundbehovet brukar beräknas till 30 ml/kg. Det motsvarar till exempel 2,1 liter/dygn för en person på 70 kilo. Det täcker förluster genom andning, hud, urin och tarm, säger Christina Lundell, ST-läkare i allmänmedicin.
Hon förklarar att för en kvinna så blir det ofta lagom att dricka 1,5 till 2 liter vätska per dygn.
– Kroppen är flexibel så intaget behöver inte vara exakt, 1–2 glas till måltider och lite däremellan är en bra start. Till det kommer vätskan i maten. Det motsvarar cirka en femtedel av det vi får i oss men brukar inte räknas in i drycken.
Ser man högre siffror, rekommendationer på 3–4 liter per dag så menar Christina Lundell att vätskan från maten ingår, eller att man vänder sig till träningsaktiva. Men vädret spelar också in.
– Vid värme och träning behöver du dricka extra. En flaska till ett måttligt träningspass upp till ett par liter extra en riktigt het dag.
Heta sommardagar kan man tänka lite extra på vad man stoppar i sig.
– Är det varmt brukar man råda till försiktighet med kaffe, alkohol och söta drycker, men samtidigt är det bättre att dricka det som går ner. Soppa, sallad och vattenmelon är bra matval i hettan. Svettas du mycket kan du behöva fylla på med extra salt, en resorb eller några chips.
Dricker vi för lite så kan det kännas i kroppen på olika sätt. Vi kan få huvudvärk, muntorrhet, känna av trötthet, yrsel, få hjärtklappning eller förstoppning.
– Dricker du snålt koncentrerar njurarna urinet. Är kisset mörkt och du kissar sällan behöver du dricka mer. Ljusgult till halmgult är en normal färg.
De allra flesta av oss får i sig den mängd vätska vi behöver. Christina Lundell berättar att hon ibland träffar personer som dricker överdrivet, men att det är vanligare att man dricker i underkant.
