Det är inte bara mat som kan få magen att krascha på semester. Även våra rutiner påverkar den i fel riktning. MåBra-doktorn Gunilla Hasselgren berättar hur du ska tänka.
AV VIVVI ALSTRÖM FOTO: TT, JOHAN EKLUND
Tipsen som hjälper!
Mer än hälften, cirka sex av tio, får problem med magen på semestern. Det enligt Hälsobarometern, en enkät som gjordes 2020.
Krånglande mage på semestern handlar om så mycket mer än turistdiarré. Visst kan man få i sig någon bacill magen reagerar på under utlandsresan men det har tack och lov blivit ovanligare, åtminstone när vi semestrar i Europa.
– De flesta känner till att man inte ska äta rå eller dåligt tillagad mat och att man ska dricka vatten på flaska. Numera brukar det inte heller vara något problem att äta glass utomlands, säger Gunilla Hasselgren, läkare i allmänmedicin.
Många har också lagt till sig med pandemivanan att ha med sig en flaska handsprit ute, vilket underlättar när man inte kan tvätta händerna.
Men semestermage handlar också om att magens klocka sätts ur spel när vi ändrar våra rutiner. Vi byter matvanor och äter sådant som vi kanske inte är vana vid, vi lägger oss senare, sitter långa stunder i bilen eller på flyget, ändrar toalettvanor och vi unnar oss mer av livets goda i form av fika, alkohol och glass.
– Rutiner är så viktiga för en fungerande mage och tarm! Den är verkligen jättekänslig för förändringar, säger Gunilla Hasselgren.
Just att man unnar sig mer av det goda påverkar också.
– Det tippar över och magen får en överdos helt enkelt.
Det kan också handla om något så banalt som att vattnet på lantstället har en annan hårdhetsgrad än hemma.
– Har man egen brunn kan vattnet innehålla mer järn och det kan magen protestera mot.
Vissa kan reagera med förstoppning, andra med diarré.
– Vissa har en benägenhet att bli hårda i magen när rutiner förändras medan andra blir lösa. Man reagerar på samma sak men på olika sätt.
Gunilla Hasselgren tror också att en del inte tar sig tid att sköta magen på samma sätt på semestern.
– Hemma kan man sitta på toaletten i lugn och ro men på resa är det inte lika lätt att styra sina toalettbesök, fortsätter hon.
För att hålla magen lugn behöver man vara medveten om rutinernas betydelse.
– Det gäller att försöka leva så likt vardagen som möjligt och inte ändra på för mycket saker. Prioritera att dricka ordentligt med vatten, se till att du får i dig fibrer och ta dig tid att gå på toaletten, säger Gunilla Hasselgren.
Hon tycker också att man ska se till at
