Att utmana sin balans betyder att våga släppa lite på kontrollen. Törs du det så är vinsterna många. Så här testar du din stabilitet – och därför är det så viktigt att fortsätta öva på den.
AV SANDRA HIORT FOTO: TT
När vi är riktigt små tränar vi balansen automatiskt hela tiden. Inte minst när vi lär oss krypa, gå, cykla … Vi övar också upp den när vi leker, gungar eller klättrar. Och när vi kommer högt upp i ålder brukar vi bli påminda om att träna balansen för att minska risken för fallskador. Folkhälsomyndigheten rekommenderar till exempel alla över 65 år att utmana sig i balansövningar minst tre gånger i veckan.
Men vi ska inte glömma bort alla år däremellan, för det är viktigt att träna balansen hela livet. Balansen behöver vi alltid ha med oss, i allt ifrån enkla rörelser som att resa oss upp från sittande till stående till att gå hyfsat rakt utan att vingla eller ramla.
Bra balans kan minska risk för skador även i yngre åldrar, det handlar inte bara om fallskador. Övar du upp dina stabiliserande muskler så stärker du dessutom hela kroppen och du kommer att klara belasta kroppen mer.
För att träna upp sin balans, och utvecklas, behöver man också våga utmana sig. Våga låta det bli vingligt och ostabilt. För det är då de stabiliserande musklerna får jobba. Det här är något som många kan tycka känns lite obehagligt eftersom man måste släppa lite på kontrollen. Då kan det vara bra att påminna sig om att man gör det för att det leder till något bra. Och att ju mer vi vinglar och utmanar balansen, desto mer får musklerna jobba.
En annan sak som kan vara bra att tänka på är att balanssinnet samspelar med andra sinnen, inte minst synen som vi brukar vara beroende av för att kunna bli stabila när vi vobblar. Du har säkert känt skillnad mellan att balansera medan du fäster blicken på något, hålla balansen medan du rör blicken och hålla den medan du blundar helt. Att vi får sämre syn när vi blir äldre kan vara en av anledningarna till att även balansen försämras med åldern.
Det finns olika sätt att testa sin balans. När man gör det kan det vara spännande att se om det är en sida av kroppen som man känner att man har bättre balans i, så är det ofta och det är helt normalt. Balansen kan också variera över dagen och dessutom från dag till dag.
Här är några olika tester du kan göra för att se hur stabil du är i dagsläget:
1. Det kanske vanligaste testet är att stå
