Hur ofta behöver jag ändra min träning?

Hej! Jag har förstått att man ska byta träningsrutin emellanåt och inte alltid träna samma sak? Men hur viktigt är det? Och hur ofta måste man byta? Jag gillar gruppträning och brukar träna tre pass i veckan på mitt gym. Jag kör samma tre pass för att de är roligast och jag tycker att jag har kommit in i en bra rutin. Måste jag variera mig?

Lovisa

Hej Lovisa, vad kul att du har hittat träning som passar dig och ett bra veckorecept som passar dig! När man pratar om att man ska variera sin träning så handlar det ofta om dels att man vill utvecklas i sin träning och dels att man ska fortsätta tycka att träningen är rolig. Många tycker att det blir roligare om man varierar träningen en del.

Hur mycket man ska variera eller ändra ett träningsupplägg beror alltså helt på vad man har för mål med sin träning. Om målet för dig just nu till exempel är att få träningen att bli av tre gånger i veckan så är du ju redan hemma! Dessutom gissar jag att även om du tränar samma tre pass varje vecka så ser de lite olika ut, att instruktören varierar passen. Det betyder alltså att du redan varierar dig en del, om ni inte gör exakt samma sak varje gång på de olika passen.

Små förändringar kan också göra skillnad. Och vill man fortsätta utvecklas i sin träning är det bra att göra justeringar lite då och då. Det kan vara att utmana sig mer i antal repetitioner, att träna lite längre tid eller att lyfta lite tyngre vikter till exempel. Det kan också vara att byta träningsprogram, göra lite större förändringar, var fjärde vecka, eller kanske var sjätte. För att inte tr�