1 Kroppssmarta övningar
2 Vanliga ortopediska besvär – och vad du kan göra själv
3 Så mycket behöver du träna
SÅ TRÄNAR ORTOPEDEN!
”Jag är ett stort fan av styrketräning och stretchning. Jag försöker alltid att träna styrka på gym minst två gånger i veckan. Jag njuter också av raska promenader, speciellt i naturen. Ett och annat yoga- eller pilatespass i veckan och lite simning. Cykling blir för det mesta på en motionscykel.”
Råden som håller din kropp i form: ”STRUNTA I DIETERNA”
Soheilas bästa kroppssmarta övningar:
● Djupt huksittande är en bra träning för en stark och stabil rygg och ger flexibla och rörliga höft-, knä- och fotleder. Sitt så länge du orkar och har lust med. Det är meditativt också.
● Squats (knäböj) – jag har gjort det till rutin att göra fem snabba squats några gånger dagligen i badrummet.
● Gå i trappor så ofta du kan, även om det knakar och gör ont i knäna. Ta hissen ner och trapporna upp så minskar du belastningen på knäna.
● Sitt på golvet när du har möjlighet. Försök sedan att resa dig upp utan att ta hjälp av händerna.
● Stå på ett ben till exempel när du står i en kö. Hemma kan du försöka balansera på ett ben på en kudde för mer effektiv balansträning.
● Rör på dig och använd dina leders fulla rörelseomfång. Var inte rädd om det gör ont eller knakar och knastrar i lederna. ”Motion is lotion”.
6 VANLIGA ORTOPEDISKA BESVÄR
1 ARTROS
VAD ÄR DET: En ledsjukdom där ledbrosket tunnas ut och så småningom försvinner helt. Det gör att benytorna gnids mot varandra. Förutom ledbrosket angriper artros även ledband, ledkapsel och ben. Drabbar viktbärande leder som knän, höfter och ryggen, men kan också förekomma i axlar och småleder i händer och fötter. Var fjärde vuxen har artros och knäartros är den vanligaste ledartrosen. Övervikt ökar risken för att utveckla knäartros.
SYMTOM: Gemensamt för all ledartros är stelhet, värk och rörelse- och belastningssmärta. Leden kan svullna upp och bli vätskefylld.
ÅTGÄRD: Motion inklusive rörelse- och muskelträning är centralt. Vid knäartros – försök att gå ner i vikt om du är överviktig och se till att inte tappa lårmusklerna. Sätt igång med träning och rehabilitering, även om leden är öm. Ta smärtstillande vid behov. När leden är vätskefylld kan den tappas på extravätskan och det kan vara aktuellt med en kortisonspruta för snabbare läkning. Operation är sista utvägen när artrosen och
