Kom igång med (Inga nya utgåvor)

17 July 2014

Kom igång med cykling I Sverige råder cykelfeber. Allt fler ger sig ut på vägar, stigar och i vildmarken för att njuta av denna härliga, fria och för kroppen skonsamma träning. Samtidigt kan cyklingen vara en av de mest effektiva träningsformerna, som verkligen sätter dig på prov med hårda uppförsbackar, tekniska partier och tvingar dig leta upp en förmåga att plocka fram en spurt efter 10-20 stenhårda mil. Samtidigt är det långt ifrån nödvändigt att känna ett behov av att tävla för att träna cykling – tvärtom. Cyklingen är perfekt på så vis att nästan alla kan träna på hojen, och utgå från sina egna förutsättningar för att komma i form och känna sig friskare än någonsin. Den här tidningen vänder sig till dig som vill börja eller precis har börjat cykla, och som har som mål att bli en bättre cyklist och komma i bättre form. Vi bistår med guider kring vilken cykel som passar dig, vilka accessoarer du kan tänkas behöva samt ger dig information om allt som har med cyklingen att göra: träningsprogram inför tävling, säkerheten på vägarna, teknik för både landsväg och terräng och andra cyklisters expertråd kring hur du passar in träningen i din vardag. Innehåll: START 8 Förvirrad av alla cykelprylar? Rädd att bli blöt? Otäckt med trafiken? Här besvaras några av nybörjarcyklisternas vanligaste frågor. 12 Cyklingen kommer göra dig bättre tränad, starkare och gladare. Men glöm inte att din kropp är en maskin som måste underhållas. Vi visar hur! 16 När det gäller att köpa cykel finns det mycket att tänka på, så se till att du har läst på innan du börjar handla. Här listar vi några av de saker du måste hålla koll på. LANDSVÄG 20 Lär känna olika sorters landsvägscyklar med hjälp av vår detaljerade guide. 26 Det är en njutning att cykla på en korrekt inställd cykel. Så här får du rätsida på inställningarna. 28 Här är en guide till diverse utrustning som du behöver för att cyklingen ska flyta på smidigt. 33 Korrekt inställda klossar kan göra din cykling bekvämare och effektivare, men får du det fel kan du drabbas av skador. 36 Vill du att backarna ska kännas som raksträckor? Här ger proffs sina bästa tips. 40 En riktigt bra utförskörning kan vara mer rolig än skrämmande om du bara vet hur du ska hantera den. 44 Det är både lättare och snabbare att köra i en klunga, men det gäller att känna till reglerna. 46 Vi ger dig 10 heta tips som gör dig snabbare på cykeln i sommar. 50 Det är kul att cykla med andra! Kanske kan någon form av cykelklubb vara något för dig? TERRÄNG 60 Om du vill njuta av terrängcykling är en mountainbike ett måste. Vi spanar in de olika typerna. 64 Förbered dig för alla tänkbara utmaningar genom att skaffa de rätta prylarna. 66 Justera bromsarna och sadeln för att få maximal kontroll och komfort. 70 Experttips som hjälper dig klättra och köra utför, säkert och med stil. 76 Hjulspår stöter man ofta på i terräng. Här är våra bästa tips kring hur man hanterar dem och får en säkrare och snabbare upplevelse. 78 Det är svårt att behålla lugnet i snabba utförskörningar. I vår bromssektion visar vi hur man tar sig ner helskinnad, med total kontroll. 82 Lär dig lyfta framhjulet över hinder, samt hur man hanterar plana svängar. TRÄNING 84 Idag krävs inte en civilingenjörsexamen för att hantera en pulsklocka. Det handlar bara om att hitta zonen. 88 Om du inte gillar att cykla i dåligt väder eller känner dig otrygg i mörker kan du alltid träna inomhus. 90 Här har vi samlat tips på träningspass och övningar som fungerar utmärkt när cykeln står i garaget. 94 Människokroppen är inte gjord för att sitta framåtböjd över en cykel flera timmar om dagen. Vi visar hur du rätar ut dig och håller dig smidig. 98 Vi förklarar hemligheterna bakom massage och visar hur du kan massera dig sjäv. 100 Många av våra små muskler förbises ofta i träningen. Nyckeln till framgång ligger i att hålla dem skadefria. 104 Vi går igenom några vanliga problem och visar lite tips och övningar som hjälper dig bli av med dem. UNDERHÅLL 126 Se till att behålla luften i däcken med vår guide till hur man fixar en punktering. 128 Har du investerat mer än en månadslön på din nya cykel? Då gäller det att ta hand om prylarna och serva dem på rätt sätt så att den håller sig i topptrim år efter år. KOST 112 Vad du stoppar i dig spelar stor roll om du vill prestera på din kropps maxnivå. 116 Att vår kropp behöver energi råder det inga tvivel om. Hur mycket energi får du egentligen i dig? 118 Vi hjälper dig att ställa om kosten. 120 Prova våra nyttiga och enkla recept på mat som hjälper dig med återhämtningen. 122 Att dricka är viktigt för att överleva, men det är också viktigt om man ska prestera på maxnivå.