Drömmer du om en hälsosam kropp full av energi? Inte bara under en kort tid, utan för alltid? Då är de 6 principerna i detta kostprogram något för dig. Den här gången fokuserar vi på våra begär. Vi bygger också på med lätt styrketräning, eftersom både starka muskler och en hälsosam vikt är avgörande om du vill hålla dina energi- och funktionsnivåer på topp.
Vi äter vid skrivbordet, i bilen och framför teven. Vi köper tårta för att det regnar, solen skiner – eller bara för att. Det finns många sätt att se till att vi inte äter för mycket.
En riktigt bra metod är, tvärtemot vad många tror, att bara äta vid huvudmåltiderna. Det kan mycket väl vara de många små mellanmålen som du äter mellan dina riktiga måltider som gör att du inte når din drömvikt. Om du däremot äter för lite och för onyttig mat kan du bli energilös och trött.
Skippa småätandet
Ibland hör man folk påstå att ämnesomsättningen stannar av om man inte ger den mat varannan timme eller så. Det är en myt. Du ökar inte din ämnesomsättning genom att småäta eller att äta mellanmål.
En annan vanlig teori är att om du inte äter några mellanmål kommer du att bli utsvulten och frossa vid nästa huvudmåltid, vilket resulterar i för många kalorier totalt sett. Detta kan vara sant för vissa, men det är inte en regel som automatiskt gäller för alla. Vi vill uppmuntra dig att försöka hålla dig till huvudmåltiderna under de kommande veckorna. Om du inte är extremt fysiskt aktiv eller har ett medicinskt tillstånd finns det ingen anledning att fylla på med raw bars eller ostmackor. Inte ens för att undvika svängande blodsockernivåer.
Hungrig eller sugen?
Svält inte dig själv. Det kan leda till ätstörningar och är livsfarligt. Men det är inte farligt att öva sig i att lyssna på magens signaler: mättnad är en gradvis tillfredsställelse som kommer långsamt när vi äter.
Det beror dels på att magen blir utspänd, vilket sänder ett budskap till det centrala nervsystemet om att du inte behöver mer, dels på att blodsockernivån stiger, vilket sänder signaler till hjärnan om att du är mätt.
Tänk på din hunger som en skala från 1 till 10. På 1 är du så yr av hunger att du håller på att svimma, och på 10 är du så proppmätt att du har ont och bara kan ligga ner. Vid huvudmåltiderna ska du sträva efter att hamna runt 7 på skalan. Där
