Det finns gott om produkter som sägs maximera effekterna av träning och förebygga skador. Det saknas dock vetenskapligt stöd för mycket av det som påstås. En vanlig motionär klarar sig oftast med bekväma skor och vanlig mat.
Av Lina Wennersten-Gradert
Motion
Val av löparskor påverkar inte skaderisken
1 Skoförsäljare argumenterar gärna för att vi behöver en viss typ av sko för att minska skaderisken vid löpning. Det kan handla om graden av dämpning i sulan, om hur mycket ”drop” skon har, det vill säga höjdskillnaden mellan häl och framfot, eller om pronationsstöd.Pronation innebär att foten vrids när den absorberar stötar och detta är en naturlig del av fotens rörelsemönster. Även om vissa pronerar mer än andra finns det svagt vetenskapligt stöd för att vi behöver skor som kompenserar för pronation, utom möjligen i extremfall.En systematisk översiktsartikel från 2022 har sammanställt långtidsstudier av antalet skador som löpare drabbas av kopplat till olika typer av skor. Många olika skotyper ingick och majoriteten av studierna var gjorda på motionärer. Resultatet, som återfinns i Cochrane Database of Systematic Reviews, är att skovalet inte spelar någon roll för skaderisken. Ett allmänt råd är därför att springa i skor man tycker är bekväma och att gärna alternera mellan olika skor för att variera belastningen.
Energidryck gör dig inte starkare
2 Medan sportdryck innehåller kolhydrater och elektrolyter så är energidrycker i allmänhet i kolhydratfria. De innehåller däremot mycket koffein och taurin. Det finns vetenskapligt stöd för att koffein förbättrar prestationen vid både uthållighetsträning och styrketräning, men det finns också risker. De höga koffeinhalter som finns i energidryck kan ge ökad puls och högre blodtryck. Att ta en liten dos koffein i samband med ett lopp är en sak, men att regelbundet inta höga doser koffein vid träning kan vara förenat med hälsorisker.En dubbelblind studie som testade energidryckens påverkan på hur väl deltagarna kunde prestera i ett antal tester kunde inte påvisa någon effekt alls av energidrycken, jämfört med placebo. Studien publicerades 2014 i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Kinesiotejp har svagt stöd i forskning
3 När man ser elitidrottare på tv, till exempel inom friidrott, har de ibland rosa eller blå tejp på en del av kroppen, inte sällan runt ett knä. Samma elastiska färgglada tejp kan man se p
