Genom enkla övningar, fysisk träning och bra mat kan du boosta hjärnkontorets kapacitet.
VÄSSA MINNET
Att det är bra att låta hjärnan återhämta sig och få jobba i lugn och ro, det har vi redan konstaterat. Men att ligga för länge i hängmattan utan att ge hjärnan någon som helst stimulans, det kanske inte heller är så lyckat. Det finns faktiskt en några år gammal tysk studie som visade att IQ kunde sjunka med 20 poäng efter en semester, bara för att hjärnan fick för lite motion och utmaningar.
Jonas von Essen är tvåfaldig världsmästare i minne och har skrivit böckerna Så får du ett superminne och Bli ett minnesgeni. Han menar att alla kan få ett bättre minne.
– Det mest grundläggande är att verkligen försöka komma ihåg saker. Ofta lägger vi bara bilnycklarna någonstans utan att tänka på det eller lyssnar inte så noga när någon presenterar sig, och då är det inte så konstigt att vi inte minns namnet en stund senare. Bara att vara lite mer uppmärksam räcker långt. Utöver det är sömn helt oumbärligt för minnet eftersom mycket av överföringen till långtidsminnet sker medan vi sover, konstaterar Jonas von Essen.
– Vill man stärka minnet ytterligare kan man jobba med olika minnestekniker. Det är metoder som hjälper hjärnan att minnas saker, till exempel genom att koppla ihop saker med roliga bilder för att på så sätt göra dem mer minnesvärda.
Jonas tipsar om tre minnesövningar:
1. Nästa gång du träffar nya personer, ansträng dig för att komma ihåg deras namn och vad de berättar om sig själva. Se det som en liten tävling. Du kanske inte minns allt, men du kommer garanterat ihåg mer än du skulle ha gjort annars.
2. Koppla ihop det du vill minnas med en bild för att göra det mer minnesvärt. Du kanske läser en artikel om en ny apunge som fötts på Skansen och vill berätta om den för en vän. Föreställ dig då vännen svinga omkring inne i apburen så kommer du att bli påmind om apartikeln när ni möts.
3. Det mest kraftfulla minnesverktyget går ut på att du föreställer dig en plats du känner till väl, som huset där du växte upp. I fantasin placerar du ut bilder på olika platser i huset som på något sätt symboliserar det du vill komma ihåg.
