Promenader i all ära, men löpning kommer alltid att vara mer effektiv träning. Löpning bränner betydligt fler kalorier, oavsett hastighet, och hjärta och lungor stärks då de tvingas jobba hårdare. Springcoachen Petra Kindlund hjälper dig att komma i gång och hitta flowet på bara någon vecka.
Mjukstarta
Börja med att träna 20-minuterspass. Första och andra gången joggar du i tio sekunder, och går i 50. Upprepa i 20 minuter. På det tredje passet joggar du i 20 sekunder, och går i 40.
Lägg sedan på 10 sekunder för varje eller vartannat pass – och snart har du joggat i 20 hela minuter i sträck!
Skaffa schysta dojor
Du behöver inte ha senaste säsongens svindyra skor, men se till att skorna inte är så gamla att de har förlorat all dämpning. Och framför allt: Välj ett par skor som du tycker är sköna, som passar din fot. (Spana in vårt löpskotest från nästa uppslag!)
Dissa inte uppvärmningen
Kom ihåg att värma upp innan du börjar springa. Det tar lite tid för kroppen att komma i gång och syresätta musklerna. Risken om du börjar springa på en gång är att du får mjölksyra. Så promenera eller jogga extra långsamt i början.
3 steg till bättre löpteknik
Om du övar på löptekniken så går det lättare att springa, och då ökar träningsglädjen. Du slipper också skador.
1. Ha en fin hållning
Många har ett stillasittande arbete framför dator. Det är inte ovanligt att man får en hopsjunken hållning – som man tar med sig ut i springspåret. Tänk på att slappna av i axlarna och föreställ dig att du har ett rep som sträcker dig uppåt. Då öppnar du upp luftvägarna, andas lättare och syresätter musklerna bättre.
2. Pendla med armarna
B�
