Psykologiprofessorn Per Kristensson har studerat vad som får människor att ändra sitt beteende. Här är hans fem nycklar till att lyckas med en livsstilsförändring.
1. Hitta ditt varför
Oavsett om du vill bryta en ovana eller börja med en ny är trestegsmodellen till stor hjälp.
Den handlar om att fråga dig själv tre saker:
□ Har jag kunskapen och kompetensen att genomföra förändringen?
□ Har jag rätt förutsättningar?
□ Har jag motivationen?
Gör så här: Säg att du vill börja cykla till jobbet. Har du en bra cykel som fungerar? Är den lättillgänglig eller står den nere i ett garage bakom en massa bråte? Är du själv övertygad om att du klarar av att cykla i stället för att åka bil – det inkluderar även att cykla när vädret är dåligt. Att ha rätt förutsättningar inkluderar också realistiska förväntningar. Om du knappt orkar cykla fem minuter i dagsläget är det knappast aktuellt att cykelpendla till jobbet som ligger 30 minuter bort.
Slutligen måste du veta varför du gör den här förändringen. Du måste själv tycka att det är en bra idé. Skriv en lista med bra och dåliga anledningar till att börja med din nya vana. Om du fortfarande är motiverad, sammanställ de bra anledningarna i en lista i mobilen som du kan kika på när det känns tufft.
2. Formulera mål och delmål
Forskning visar att närmandemål är lättare att nå än undvikandemål. Satsa på att addera något eller börja med något snarare än att sluta med något. En lyckad målsättning handlar också om att klara av en mängd delmål längs vägen. Se ditt förändringsarbete som ett maraton, inte ett sprintlopp.
Gör så här: Om ditt långsiktiga mål är att sluta röka, sätt upp rimliga delmål. Att aldrig mer röka en cigarett kan bli ett stort och svårt mål, men delmålet ”rök max två cigaretter i dag” eller ”ta ingen morgoncigg på en hel vecka” blir enklare att förhålla sig till. Att checka av delmål ger en välkommen boost i vardagen som stärker tron på att du är på väg att klara av det du åtagit dig att genomföra.
3. Utnyttja ditt ”extraliv”
Bakslag är en del av allt förändringsarbete. Skillnaden mellan dem som lyckas och dem som inte gör det är hur man hanterar guppen på vägen. Föreställ dig att du spelar tv-spelet Super Mario. Där har du alltid ett antal extraliv som du kan an
