Lyssna på sjörapporten, diska eller varför inte springa dig riktigt trött? Det går att med några enkla knep hitta lugnet i det mest triviala i vardagen. Här är Magnus Fridhs tio bästa tips.
AV ELLA KÄCK FOTO FELICIA MINORSSON
1 Att göra ingenting
Magnus Fridhs första tips är en ”göra-ingenting-aktivitet”. När du kommer hem från jobbet, lägg i från dig telefonen och hitta någonting i din omgivning som bjuder in till stillhet och som inte kräver en prestation tillbaka.
– Jag brukar umgås med vår katt. Jag gör vanliga vardagssysslor som att se till att hon har mat och vatten, sen brukar hon vara väldigt kärlekskrank. Och så brukar jag bara sitta och göra ingenting i hennes tempo. Det är lugnande och det smittar av sig, säger han.
Det som händer är att du drar en linje mellan varandet och görandet, förklarar Magnus. Många som lider av stress eller drabbats av utbrändhet beskriver just avsaknaden av en tydlig gräns mellan arbete och fritid som ett av de stora problemen.
– Jag tillåter inte mitt arbete att följa med in. Sätter jag mig vid datorn eller telefonen så fort jag kommer hem så har mitt kontor blivit så flexigt att det plötsligt lyfts in i mitt hem.
2 Gör en vardagssyssla
Att omvärdera hushålls- och vardagssysslor och att göra dessa med en annan sinnesstämning är ett annat av Magnus Fridhs tips för att hitta mer lugn i vardagen. Ta bort elektronik och andra störande moment och var i nuet i själva uppgiften.
– Ta disken till exempel. Det kan du göra på flera olika sätt. Man kan se det som något att snabbt få överstökat för att skynda till nästa aktivitet. Eller som en evig rättvisemätning gentemot sin partner. Man kan också utföra själva diskningen med en negativ attityd där det är en meningslös, tidsödande aktivitet och målet är allt som räknas. Ett annat intressantare sätt att diska är med uppmärksamhet i sinnet, säger han.
Det kan få sin start genom något så banalt som att du lyssnar till ljudet av vattnet som fylls upp i diskhon, dra in doften från diskmedlet och känner temperaturen från vattnet mot huden.
– Det är förvisso ett lite märkligt sätt att diska på, men här finns inget av det negativa och det saknar ett skyndande moment där en bit av vår faktiska tid de facto försvinner och går förlorad.
3 Lyssna på sjörapporten
Fem gånger om dagen sänds Land- och sjövädersrapporten i Sveriges Radio P1. Den kan användas för att göra ett kort litet avbrott i vardagen.
– Där berättar man ju hel
