Vi människor vill gärna till varje pris undvika obehagliga känslor. Att istället bli vän med dina största rädslor kan hjälpa dig att leva fullt ut. Här ger psykologen Therese Andersson sina bästa tips kring olika typer av vardagsångest som många av oss brottas med.
AV JESSICA HOLM FOTO GETTY IMAGES
Rädsla är en i grunden positiv känsla som skyddar oss mot det som kan vara farligt. I dagens samhälle är dock rädslan inte alltid särskilt fruktsam, eftersom den kan hindra oss från att växa som människor.
– Vår hjärna är programmerad att slå på vårt ”fly eller fäkta-system” när vi upplever ett hot. Men tyvärr får rädslan, som även leder till ångest och andra fysiska symptom som hjärtklappning, svettningar, huvudvärk med mera, oss även att agera och tänka på sätt som inte är bra för vår hälsa, säger Therese Andersson, legitimerad psykolog på Psykologpartners.
Genom att istället lära oss förstå våra rädslor och möta dem med nyfikenhet kan vi lära oss mer om oss själva. Om vi tränar upp våra mentala muskler kan vi förstå rädslans mekanismer och till och med använda våra rädslor för att växa som människor.
– Jag minns själv hur jag nådde acceptans kring min rädsla att något av mina barn skulle bli mobbat i skolan. Jag berättade om rädslan för en präst som, istället för att trösta mig och säga att det inte kommer hända, såg mig djupt in i ögonen och sa: ”Ja, men Therese, det kan ju faktiskt hända.” Han hjälpte mig att stanna i känslan, låta den vara, och då gick den paradoxalt nog över, säger Therese och fortsätter:
– Tyvärr pratas det ofta om rädsla och ångest som känslor vi till varje pris ska undvika. Men jag vill gärna förespråka att istället se det som att de säger oss något och att de är en naturlig del av livet.
Lär dig att hantera rädslan
Här ger Therese Andersson konkreta tips på hur du kan träna dig själv mentalt att hantera några vanliga typer av rädslor. Observera att om du under en längre tid känt så mycket ångest och rädsla att det hindrar dig i ditt liv, att du exempelvis tänker att du behöver sjukskriva dig eller undviker sociala kontakter kan du behöva söka professionell hjälp. Kontakta din vårdcentral så leder de dig rätt.
Social ångest
En rädsla som grundar sig i vad folk ska tycka och att man är rädd att vara pinsam eller liknande. Ett klassiskt exempel som många känner igen sig i, är rädslan kring att stå och prata inför en publik. I grunden är en social ångest en rädsla för att inte passa in och bli utesluten ur gruppen, n
