Om du skrollar bland träningskonton på Instagram och inte ser små gummiband någonstans, är du då säker på att du verkligen är på Instagram? Från att ha varit ett redskap för rehab och Jane Fonda-lika rumpövningar har det lilla heta bandet visat att det kan mer än så. Mycket mer.
TEXT: MARISSA GAINSBURG
TÖJ PÅ GRÄNSERNA
Man har länge vetat att ett gummiband är ett perfekt alternativ till fria vikter och maskiner, framför allt för skadade och träningsovana. Men faktum är att ett gummiband kan vara effektivt även för dig som är träningsvan. Det kan göra vanliga snälla kroppsviktsövningar till rena små helveten.
1 DE ÖKAR MUSKELAKTIVITETEN
Gummiband är unika inom träningsvärlden eftersom de kan skapa konstant motstånd eller vända på motståndet i övningar. Testa till exempel att göra situps med ett gummiband fäst bakom huvudet och håll den andra änden bakom nacken. När övningen brukar vara lättast blir den nu i stället tyngst. En studie i European Journal of Sport Science visade att gummiband kan öka muskelaktiviteten under ett pass med 15 procent jämfört med att träna med hantlar. Och stretchen i gummibandet gör att du aktiverar små stabiliserande muskler som kopplas på när du måste hålla kontroll genom hela rörelsen. Banden gör dessutom allt det här utan att lägga mycket belastning på dina leder. Du kommer att bli trött, alltså på riktigt skittrött, men det är skonsam träning som är snäll och elak på samma gång.
2 DE ÖKAR DIN FÖRBRÄNNING
Det säger sig självt, ju fler muskelfibrer som är igång under träningen, desto mer kalorier går åt till arbetet. Och om du tränar mycket så får du en större andel aktiv muskelmassa i kroppen som i sig kräver mer energi för att hållas igång, även när du inte tränar.
3 DE PUTSAR DIN TEKNIK
En av gummibandets främsta fördelar är att det har en inbyggd felrättare. Om du till exempel sätter ett gummiband strax ovanför knäna när du gör knäböj kommer kroppen automatiskt att jobba emot motståndet och pressa ut knäna. Många har en tendens att låta knäna falla in i en knäböj, vilket resulterar i en felbelastning på knäleden och kan till slut resultera i skador i knäna och/eller fötterna, som också hamnar snett om knäna åker in. Du kan också ha hjälp av ett gummiband runt dina underarmar när du gör armhävningar för att hålla rätt vinkel i armbågarna.
4 DE STÄRKER SVAGHETER
Har du lata rumpmuskler eller svårt att få kontakt med musklerna runt skuldrorna? Då kommer du att känna stor skillnad om du tränar med gummiband eftersom det är ett redskap som inte låter lata muskler komma undan. Gummiband kan balansera upp din kropp som kanske är svagare där muskerna är lata, till exempel baksidan på benen eller ryggen. Och för löpare går det att stärka utsidan på höften, som kan vara knepig att komma åt.
FÄRGFEST
Banden har
