Du själv. Det är den enda personen du garanterat kommer att umgås med varje dag i hela ditt liv. Relationen mellan dig och dig är därmed en av de allra viktigaste. Men hur gör man egentligen för att bli kompis med kvinnan i spegeln?
TEXT: LINNEA MOLANDER
”Älska dig själv.” Visst har du hört det tusen gånger? Kvinnor matas konstant med budskap om att det är viktigt att vara snäll mot, tro på och tycka om sig själv. Det är bara en liten detalj som saknas: Det framgår inte vad vi ska göra för att lyckas med det. I själva verket är det en färdighet som går att öva upp, även om det inte heller brukar framgå.
Christina Andersson är legitimerad psykolog, yogalärare och forskare i medkänsla vid Karolinska Institutet. Hon är dessutom författare till boken Compassioneffekten om självmedkänsla. Hon menar att pressen på att vi ska tycka om oss själva kan sätta krokben, och att våra ambitioner inte alltid är rimliga.
– Faran med att sträva efter att alltid älska sig själv är att livet inte alltid gör det möjligt. De höga kraven gör att man blir dömande mot sig själv när man av helt rimliga skäl inte lyckas.
Oavsett om de välmenande feelgood-tipsen kommer från en vän, föreläsare eller en hälsotidning – som den du håller i – riskerar de alltså att ge motsatt effekt om de konkreta instruktionerna uteblir. Det känns naturligtvis jobbigt att misslyckas med något som man är medveten om att man borde göra. Och plötsligt mår vi sämre i stället för bättre av tipsen.
Det blir lätt att avfärda ord om att vara snäll mot sig själv som tomma klyschor. Vilket är helt förståeligt, men väldigt synd eftersom de ofta är både sanna, viktiga och belagda med forskning. Tack vare denna forskning finns det i dag mängder av evidensbaserade praktiska verktyg du kan använda för att stärka relationen mellan dig och dig. Här har vi samlat sju av dem.
1 Öva på självmedkänsla
– Självmedkänsla handlar om att bygga upp sin inre trygghet, lära sig om sina behov och bli sin egen vän i både med- och motgångar i livet, säger Christina Andersson.
Det handlar inte om att alltid vara superpeppig mot dig själv, utan om acceptans. Att ge dig själv utrymme att vara som du är, särskilt i jobbiga stunder. När du mår dåligt är det till stor hjälp att någon ser och respekterar din smärta och erbjuder sitt stöd. Det fina med självmedkänsla är att du kan lära dig att när som helst göra exakt detta för dig själv. Det innebär att du tillåter dig att bli emotionellt påverkad av din egen smärta när den uppstår. Många anklagar sig själva för sina känslor, när de i själva verket är helt naturliga. Bryt det mönstret genom att visa respekt för känslorna och ställa frågor till dig själv. När något känns jobbigt, stanna upp och formulera en fråga i stil med: ”Det här känns j
