Yoga till efterrätt

Tänk på ditt träningspass som på en bättre middag. Din uppvärmning är aptitretare och förrätt. Huvuddelen av passet är huvudrätten och din nedvarvning är – vänta, nedvarvning? Ja, många skippar desserten på sin träning för att de tänker att nedvarning och stretch är onödigt. Och ja, forskningen är inte entydig när det gäller nyttan av stretching, men att låta kroppen landa efter ett träningspass handlar om så mycket mer än att dra ut musklerna. Och dessutom skadar det inte för de flesta att lägga lite tid på att förbättra sin rörlighet. Rörlighet och en funktionell kropp handlar trots allt om mer än att sträcka musklerna lite halvhjärtat.

Genom att det både varvar ner huvudet och kroppen efter passet är yoga den perfekta desserten. Dessutom kan du lägga mer fokus på din återhämtning om du bestämmer dig för att köra ett yogapass än om du stretchar lite planlöst på en matta.

Byt dina standard-stretchar av framsida lår och axlar som du gör men inte riktigt vet varför mot ett 10 minuter långt dynamiskt yogapass.

Genom att träna mjukt och dynamiskt efter ett tufft pass kan du släppa på spänningar mer effektivt än om du sitter statiskt, vilket kan göra att spänningarna bara ökar. Yoga hjälper musklerna att slappna av och sträckas ut samtidigt som du också mjukt utmanar ledernas rörlighet när de är varma.

Även om det inte finns forskning som entydligt visar att stretching skulle minska träningsvärk finns det studier som pekar på att just dynamiska sekvenser, som yoga, gör att du känner dig mindre stel dagarna efter tuffa träningspass. Förmodligen är det just det faktum att dynamiska rörelser gör att musklerna slappnar av som gör att du kan behålla din smidighet och få mindre ont.

Men det är inte slut här! Yoga hjälper din puls att gå ner och påbörjar kroppens avslappning och återhämtning så att den är redo för nästa träningspass snabbare.

Och naturligtvis, de mentala fördelarna med yoga som återhämtning förtjänar också uppmärksamhet. När du kör-kör-kör under passet och sedan bara säckar ihop får du inte alla stressdödande effekter av träningen som du kan få. Att träna tufft triggar igång nervsystemet och ett yogapass lugnar ner det.

Men det finns ännu mer! Även om du inte är en yogi är det svårt att inte se fram emot en skön nedvarvning när du har kört hårt i en timme. Kanske kan du till och med pressa dig ännu hårdare under passet för att du längtar till belöningen.

Passet här intill kan du köra som nedvarvning oavsett om du har sprungit hårt eller kört ett tungt styrkepass. Ge dig själv 10 minuter fokuserad nedvarvning. Kroppen kommer att tacka dig.

ZEN PÅ 10

Ja, på bara 10 minuter! Dire