STYRKA MED EXTRA ALLT!
En superhjälte (som du) förtjänar ett superhjältepass (det här) för ett superbra resultat.
Efter nio Batman-filmer och sju Superman-filmer var det i somras äntligen Wonder Womans tur. Och vi är inte sena att haka på trenden och känslan med kvinnliga superhjältar och amazoner. Det är dags att ta tag i träningen och börja träna hårt för att få fart på muskeltillväxten så att du kan komma ikapp filmhjältarna. Nu har ju Diana (som Wonder Woman ju heter) lite övernaturlig kosmisk hjälp med sin fysik, men du kan också känna dig stark som en superhjälte om du tränar rätt.
Här kommer vi att jobba med stora rörelser, stora muskelgrupper och helkroppsövningar som kommer att göra dig stark, öka din förbränning och ge dig en superhjältes hållning.
För att få riktig fart på kroppen bör du lägga in explosiva övningar som hopp eller kast (som du hittar i det här programmet). Det kommer att stimulera nervsystemet och göra dig snabbare och mer atletisk.
Så, är du redo att bli en superhjälte? Kör i så fall programmet tre gånger i veckan, med övningarna i ordning utan vila mellan. Kör så många varv du hinner på 15 minuter. Vila 30 sekunder mellan varven eller ta bort vilan helt, men låt det inte gå ut över tekniken.
1 Halv brygga
Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet. Låt armarna ligga längs sidorna (a). Spänn rumpan och lyft upp den så högt du kan mot taket så att din kropp bildar en rak linje från axlarna till knäna (b). Pausa i toppen och sänk sedan rumpan till golvet. Det är en repetition, gör åtta.
