Stark kärna och öppet bröst, en kombination som mer eller mindre är stommen för en skön kropp – och knopp! Erika Kits Gölevik bjuder på ett yogaflöde att älska.
Erika Kits Gölevik
Jag tycker om uttrycket ”Strong core, open heart”. Det är så sant – både fysiskt och mentalt. Så här: Din kropp mår fysiskt bäst om du har en stark core-muskulatur kombinerat med ett starkt men rörligt bröstparti. Motsatsen – svag core och stelt bröstparti är dock en vanlig bieffekt av för många timmar i ihopsjunken ställning framför datorn. Osnyggt. Och oskönt!
Samma sak gäller det mentala. Om vi har en stark kärna är det lättare att ha ett öppet hjärta. Motsatsen – när kärnan känns svag och våra grundvärderingar sätts på prov har vi en tendens att även stänga av känslomässigt. Lite som om vi skyddar vårt hjärta när vi inte känner oss trygga.
Det här minipasset ger dig en stark core och öppet bröstparti. Gör det gärna samtidigt som du påminner dig själv om vad som är viktigt för just dig, så att du lättare kan både ge och ta emot ännu mer kärlek.
Rör dig som du vill känna dig.
1 Från nedåtgående hund, ta ett stort kliv fram med vänster ben och placera foten mellan händerna. Böj på främre benet, sjunk rakt ner och sträck samtidigt ut det bakre benet så mycket som du kan. Andas in, sträck upp armarna.
TÄNK PÅ: Lyft bäckenbotten och håll en stark core samtidigt som du lyfter bröstet uppåt. Sträck fingrarna uppåt på samma gång som du suger skulderbladen nedåt, inåt i ryggen. Stanna 5 andetag. På sista utandningen, för samman händerna och gå vidare till övning 2.
2 På en utandning, placera höger armbåge på utsidan av vänster knä. Sätt ner det bakre knät om du behöver. Lägg press mellan handflatorna och mellan armbåge och knä. Tänk att du förlänger överkroppen på varje inandning och fördjupar rotationen på varje utandning.
TÄNK PÅ: Låt rotationen komma nerifrån och gå uppåt genom ryggen. Vrid inte på nacken mer än vad övriga ryggen tillåter. Stanna 5 andetag. Andas in och sträck upp igen, andas ut och gå sen vidare till nästa övning.
3 Sätt händerna på mattan, ta ett stort kliv bak och placera fötterna höftbrett i en nedåtgående hund. Böj på benen så mycket som du behöver för att sträcka ut ryggen.
TÄNK PÅ: Ha aktiva händer, pressa ner tumme och pekfinger i mattan samtidigt som du suger in skulderbladen i ryggen. Håll ett lätt stöd med din core-muskulatur samtidigt som du öppnar upp framsidan av bröstet. Stanna 5 andetag.
4 Kom fram med vikten så att du står i en hög planka. Pressa hälarna bakåt samtidigt som du tänker att en tråd mitt på huvudet drar dig framåt.
TÄNK PÅ: Behåll fokus på aktiva händer och starkt skulderparti. Dra axlarna bort från �
