Får du inte ut vad du brukar av kroppen på träningen? Sover du dåligt och vaknar av svettningar på natten? Får du mer träningsvärk och obskyra smärtor på konstiga ställen efter träning? Har du tappat lusten att träna – fast du egentligen älskar det? Får du hjärtklappning utan tydlig anledning? Är du kvinna och runt 45 år? Då kan du ha kommit in i klimakteriet. Vi reder ut vad du som har kommit in i klimakteriet kan göra för att kunna träna på en lagom nivå och få bra resultat – även under en period i livet som för många kantas av låga energinivåer, nedstämdhet och olust.
TEXT & FOTO: SUSSI LORINDER
Klimakteriet är den tid i en kvinnas liv då äggstockarnas funktion minskar, mensen upphör och hormonbalansen i kroppen ändras. Det kan pågå olika länge och kännas väldigt olika. För någon är det över på ett år, för andra pågår det i över tio år. Vissa har stora besvär som rubbar hela tillvaron medan andra knappt märker av det.
Klimakteriet är en naturlig del av åldrandet, som halva befolkningen ska igenom. Det kan både vara skönt att mensen upphör, men också kännas sorgligt att inte längre kunna få barn. Klimakteriet påverkar dessutom kroppen väldigt mycket mer än vi själva förstår innan vi upplever det. Några av de vanligaste symptomen är värmevallningar, svettningar, sömnproblem, nedstämdhet, humörsvängningar, torra slemhinnor och urinvägsbesvär.
Östrogennivåerna i kroppen minskar och kroppen påverkas på en mängd olika sätt av detta. Bland annat gör det att kroppsfettet omfördelas. Fettet runt midjan och runt organen i magen ökar. Risken för benskörhet, att skelettet blir svagare, ökar. Sömnen försämras, det är svårare att somna och värmevallningar och svettningar gör också att man vaknar på natten. Att drabbas av nedstämdhet och olustkänslor är vanligt.
Med tanke på hur allt detta påverkar kroppen och psyket är det svårt att förstå hur ska vi kunna träna och kanske tävla och prestera även när vi blir äldre. Ibland känns det som att kroppen motarbetar en och fast huvudet älskar att träna vill kroppen inte längre vara med. Känner man sig fet, trött och utan lust – då är det inte så lätt att ta sig ut och springa eller prestera.
Men faktum är att det bästa man kan göra är att fortsätta träna, trots att sömnen varit dålig, valkarna runt midjan växer och lusten lyser med sin frånvaro. Forskning visar att rörelse påverkar den mentala hälsan positivt. Träningen hjälper mot värmevallningar och svettningar.
– Endorfiner är viktiga för hjärnans temperaturreglering. När
