Att kolfiberskorna har haft effekt på elitens resultatutveckling de senaste åren är nog de flesta överens om. Men gynnas alla löpare lika mycket av att springa i kolfiberskor – oavsett kapacitet? Det har en ny studie, publicerad i European Journal of Applied Physiology, undersökt. Forskarna tittade helt enkelt på hur styvheten i kolfiberskorna påverkar löpekonomin – beroende på hur snabb man är.
Först mättes deltagarnas VO2max, varpå de vid två tillfällen fick springa i olika styva kolfiberskor i fem minuter på 75 procent av VO2max. Forskarna drog sedan slutsatsen att framför allt topplöpare gagnades ju styvare skorna var. För medelgoda löpare såg man inte samma effekt på löpekonomin.
Att en högre grad av styvhet ger olika effekt beroende på hur snabbt man springer tror forskarna har att göra med hur man landar. Ju mer kraft man utvecklar, desto bättre effekt på löpekonomin får man av en styvare kolfiberplatta. Men framför allt trycker forskarna på vikten av att göra en individuell utvärdering av hur dina löparskor påverkar din löpekonomi.
Diabetes? Välj löpning
I en ny studie, publicerad i Diabetic Medicine, undersökte forskarna hur löpning respektive cykling påverkar blodsockerkontrollen hos den som har typ 1-diabetes. De såg att löpning sänkte blodsockret mer än cykling. Forskarna menar därför att människor med typ 1-diabetes bör få mer specifik information om vilken typ av träning som ger bäst glykemisk kontroll, utöver behandling med insulin och förändrade kostmönster.
Blockträning – en framgångsfaktor?
Att träna i block med korta och intensiva pass följt av återhämtning och lättare träning kan göra susen för formen, enligt en ny studie publicerad i Frontiers in Sports & Active Living. Forskarna delade in en grupp om tolv längdskidåkare (där alla hade VO2max-värden motsvarande löpare som gör fem kilometer på 15 minuter) i två grupper. Den ena tränade som vanligt, den andra gruppen körde ett sexdagarsblock med hårda intervaller följt av fem lugn dagar.
Gruppen som körde blockträningen förbättrade sig mer än kontrollgruppen ett farttest, och hade även lägre puls och upplevd ansträngning i ett submaxtest Forskarna menar att metoden även kan gynna löpare, men att man bör vara förs tig och matcha upplägget noga mot både kapacitet och erfarenhet.
Att resa sig upp och röra på sig var 30:e minut kan minska risken för att drabbas av de negativa hälsoeffekter en stillasittande livsstil kan medföra. Källa: Annals of Internal Medicine
Lev längre – träna kondition
Vilken typ av träning gynnar livslängde
