Hej, jag är 48 år och gissar att jag kommit in i något slags klimakterie eller förklimakterie. Jag går upp i vikt, trots att jag äter bra mat, och har fått ont i leder. Jag får mycket mer träningsvärk nu för tiden och jag tycker att det blivit mycket tuffare att konditionsträna än tidigare. Det är som att kroppen tar slut snabbt och tar längre tid på sig att återhämta sig. Jag har bokat läkartid för att få svar på om det är som jag tror. Men jag, som är van att träna flera gånger i veckan, undrar hur jag ska tänka kring träning i övergångsåldern?
Cilla
Toppen att du har bokat läkartid, jag hoppas att du får bra svar som kan hjälpa dig vidare! Den här perioden upplever kvinnor på väldigt olika sätt, många känner av den rejält medan andra inte känner något alls. Det betyder också att man behöver prova sig fram när det gäller träning, vad som fungerar bäst för just en själv. Gärna med hjälp av en PT som är inriktad på kvinnor över 40.
Många kan bli frustrerade över viktökning eller över att inte känna igen sin kropp, och börjar kanske äta mindre och träna hårdare. Det är i regel inte en bra lösning. När vi inte har lika mycket av hormonet östrogen så ökar kortisolnivåerna, stresshormoner. Många sover också sämre denna period, vilket också skapar stresspåslag. Kortisol får vi också ett påslag av när vi tränar, framför allt högintensivt. Då kroppen inte känner skillnad på typ av stress kan vi alltså stressa kroppen mer av att träna för hårt.
Istället för att träna högintensivt, om inte det känns bra, kan det vara bättre att fokusera mer på styrketräning under förklimakteriet och klimakteriet. Det stärker bå
