Mjukstarta löpsäsongen:gå, progga, jogga, spring!

Att blanda promenader med att jogga, progga, är ett snällt sätt att börja springa på. Det ger kroppen möjlighet att stärka sig i lagom takt. För även om du redan känner dig stark så behöver skelett, muskler och leder, med mera, vänja sig vid belastningen just löpning innebär.

Har du inte tränat alls på ett tag kan raskare promenader vara alldeles tillräckligt att börja med de första veckorna. Jobba in vanan att komma ut och röra på dig, i ett tempo där du blir flåsig. Du kan också variera promenaderna med annan konditionsträning, cykling, rodd …

Att sedan börja varva jogg och promenader i intervaller ger en lagom stegring, och är ofta en lagom utmaning för att hålla motivationen uppe. Så småningom, när man klarar att jogga i lugnt tempo en längre stund, kan man börja öka takten. Varva lugn jogg med att springa snabbare intervaller. Eller jogga längre sträckor. Men öka alltid lite i taget, så kroppen hänger med.

På tal om motivation – hitta egna knep för att göra träningen roligare. Åk till nya platser och sightseeing-progga, boka träningsdejter, lyssna på ljudböcker, din favoritmusik … Men vad du än gör – stå emot frestelsen att springa på för långt och för hårt i början. Att istället avsluta ett pass med känslan av att vilja fortsätta kan vara toppen för motivationen! ●

3 nya springskor

1Asics senaste version av väldämpade GEL-NIMBUS, 26, har ny teknik för bättre grepp på hala ytor. Pris 2 100 kr.

2Veja Condor 3 vann pris för bästa springsko i fjol. För bra skor med miljö- och hållbarhetstänk. Pris 2 050 kr.

3Hokas modell Ahari 7 stöttar dig som pronerar (sätter i utsidan av hälen först och insida framfot sist) extra bra. Pris 1 995 kr.

Spring för hälsan

• Du stärker ditt immunförsvar.

• Du stärker muskler, leder och skelett.

• Du får sköna må bra-hormoner som höjer ditt humör.

• Du får nytt fokus.

• Du stärker hjärt-kärlsystemet.

• Du förbättrar lungfunktionen.

• Du kan få bättre sömn.

• Du hjälper kroppen att ta hand om stress.

10 TIPS FÖR EN SKÖN START

1 Var snäll mot dig

Många är vana vid att det ska kännas riktigt jobbigt att träna. Så behöver det inte