Olika pulszoner

Lär känna dina

Att ha koll på din puls inför, under och efter ett träningspass kan ge dig värdefull information. Inför och efter träningen kan det handla om återhämtning. Att se när du har återhämtat dig eller vad kroppen behöver just nu i form av vila eller aktivitet. Eller hur du bäst lägger upp dagens pass.

Under passet kan det istället handla om att du skulle kunna ta i lite till, även fast du tänker ”nä, nu är det jobbigt”. Eller tvärtom – att du tar i lite för hårt på vad som är tänkt som ett lugnare pass. Att följa pulsslagen ger dig dessutom något att fokusera på, vilket kan göra att träningen känns både lättare och roligare.

Samtidigt som du lär känna din kropp och dina gränser bättre kan du styra intensiteten i din träning – för att få de resultat du vill ha.

ATT JOBBA I olika pulszoner kan även ge dig variation i träningen, bland annat genom att du aktivt jobbar med just olika intensiteter. Allt ifrån att träna i pulszoner där du främst fokuserar på välmående till zoner där du lägger större fokus på bättre lungkapacitet och uthållighet.

Vill man till exempel ha bättre kondition så behöver man variera intensiteten i sina träningspass. Vänder man på det så kan pulsen också ge en bra signal om din konditionsnivå, var du befinner dig för stunden. Du kan se på din puls om du behöver återhämtning, eller om det kanske är dags att ge kroppen en större utmaning.

Du kan alltså använda dig av olika pulszoner för att nå olika mål. Du anpassar träningen för att det ska passa just dina.

RÄKNA UT MAXPULS

Maxpuls är antal slag ditt hjärta slår per minut när du anstränger dig absolut maximalt. Ta 226 minus din ålder (män räknar på 220). Exempel för en 45-årig kvinna: 226-45 = 181 i maxpuls. Obs, det här ger dig ett ungefärligt resultat!

Få takt-koll

Investera i en pulsmätare eller klocka för att hålla koll på din puls. Alternativt så kan du gå på känsla. Lär dig i så fall hur det känns i kroppen inom de olika zonerna. Stäm av känslan genom att faktiskt ta din puls med hjä