Ta hand om ditt immunsystem, så tar det hand om dig. Att röra på sig, skratta ofta och umgås med familj är viktigare än att vitaminboosta. Det säger danska forskaren Bente Klarlund Pedersen.
AV CECILIA HAHNE HILGERS FOTO: TT, RICKY MOLLOY
Bygg upp & rusta!
Vita blodkroppar, T-celler, mördarceller och makrofager. Vårt immunsystem är en komplicerad historia. Men när det gäller hur du ska leva för att det ska kunna hjälpa dig så mycket som möjligt är det inga konstigheter. En balanserad livsstil ger ett balanserat immunsystem och det i sin tur tar hand om både kropp och knopp. Faktum är att ditt immunförsvar spelar större roll än du kanske tror, såväl vid fysisk som psykisk hälsa.
– Det är involverat i de flesta sjukdomar, från hjärt-kärlsjukdomar och cancer till typ 2-diabetes, depression och Alzheimer, säger Bente Klarlund Pedersen, överläkare och professor vid Rikshospitalet i Köpenhamn, som forskat om just immunförsvaret i många år.
I sin nya bok Immunförsvaret, din hälsas bästa vän förklarar hon hur det fungerar ner på cellnivå och hur du kan hjälpa systemet på traven genom en sund och balanserad livsstil. Vissa saker har mer effekt, andra mindre.
– Den största missuppfattningen är hur du kan boosta ditt immunsystem med vitaminer. Som att äta C-vitamin vid förkylning. Forskningen visar inga sådana effekter och äter du en varierad kost får du i dig allt du behöver.
Däremot hjälper sömn, träning, kalla bad, att umgås med nära och kära och att ha en positiv syn på livet. Ju mer Bente Klarlund Pedersen forskat om immunsystemet ju mer har hon fått en holistisk syn på hälsan.
– För många är en hälsosam livsstil lika med dieter och näring. Men du kan inte äta dig till ett bättre immunförsvar, däremot kan du äta dig till ett dåligt genom för mycket mat och för lite motion. Allt handlar om balans.
Hur vet du då om du har balans eller inte i ditt immunförsvar? Några tecken på obalans är om du ofta blir sjuk eller har svårt att återhämta dig efter en infektion.
Coronaviruset är ett exempel på hur ditt immunsystem kan arbeta för dig, eller emot dig.
– Där var det inte själva viruset som dödade, utan det egna immunsystemet. En del blev ju väldigt sjuka, medan andra knappt alls. Där såg vi en stor skillnad när det
