Kanske finns en genväg till mer lugn, mindre smärta och bättre prestation inom dig. Upptäck andningens kraft och nyttja din spännande lungkapacitet till max.
AV PETRA OLANDER FOTO: TT/SHUTTERSTOCK, DAVID NAYLOR/ UPPSALA UNIVERSITET, PRIVAT
Mindre stress och bättre hälsa
Vi andas ungefär tolv gånger varje minut, mer när vi anstränger oss och mindre när vi vilar. De flesta med friska lungor tänker sällan på sin andning, men den har större betydelse för vårt mående än vi tror. Ungefär var tionde människa, varav majoriteten kvinnor, har en felaktig andningsteknik: de andas högt upp i bröstkorgen, vilket kan påverka hälsan negativt.
Enligt en studie från Falu lasarett, där man studerat patienter med dysfunktionell andning, kan besvären bli långvariga. Många hade sökt sjukvård akut på grund av sina andningsbesvär, men en majoritet hade felaktigt blivit behandlade med astmamediciner. De var mer sjukskrivna än andra och hade sämre livskvalitet. Detta även jämfört med astmapatienter.
– När patienterna fick andningsträning av fysioterapeut fick de ett bättre andningsmönster, vilket ökade livskvaliteten och gjorde att de hade färre sjukskrivningar, säger Margareta Emtner, professor vid Institutionen för medicinska vetenskaper, Lung- allergi- och sömnforskning vid Uppsala Universitet.
Andningen kan bli dysfunktionell av stress eller en stark händelse, och sedan råka bli permanent, konstaterar hon.
– Därför är det så otroligt viktigt att följa upp de patienter som fått astmamedicin utskrivet. Har de verkligen astma? Eller är det bara dysfunktionell andning? Vissa människor lär sig att ”livet är så här för mig” och anpassar sig till det. Vården får aldrig veta att medicinen inte fungerar.
Känns andningen ansträngd, ytlig och besvärande är det alltså en god idé att söka vård. Och om astmamedicin inte tycks hjälpa, är det verkligen läge att stå på sig och söka hjälp igen.
Men även för människor som vanligtvis andas fullt funktionellt, kan andningen störas rejält av till exempel stress.
– Hur vi mår påverkar vår andning. Om vi är stressade blir andningen mycket mer ytlig och spänd. Då kan det lätt leda till att du får ont i axlar och nacke och får huvudvärk, säger Margareta och fortsätter:
– Om du får en spänd andning kan du bli spänd i axel- och nackmuskulaturen, eftersom du drar upp a
