Redan i 60-årsåldern börjar minnet att försämras på grund av normalt åldrande. Men hjärnans, och minnets, åldrande går att påverka.
Få saker är så bra för din hjärna som fysisk aktivitet. Motion syresätter nämligen minnet och skjuter upp insjuknandet i demens, Parkinsons och depression.
– Vi vet numera att hjärnan kan läka och producera nya celler. Det kallas neurogenes. Man har sett att motion gör att neurogenesen går i en snabbare takt om man är fysiskt aktiv, säger Hedvig Söderlund.
Vill man få bättre minne generellt ska man träna koncentrationsförmåga och uppmärksamhet.
– Man ska försöka vara här och nu, det stärker uppmärksamheten och underlättar i sin tur för hjärnan att koda in saker.
Vistelse i skog och meditation är ett par hjärnstimulerande aktiviteter Hedvig Söderlund rekommenderar.
– Gör man det regelbundet stärks vår koncentrationsförmåga. Meditation får den grå massan i hjärnans del för uppmärksamhet att bli tjockare.Hjärnan gillar också mentala utmaningar och stimulans, som att lösa korsord eller läsa böcker.
Forskning visar också att intensiv minnesträning hjälper. Det kan till och med få vissa områden i hjärnan att växa. En studie vid Lunds universitet visar att personer som på ett år ska lära sig ett nytt språk får större hjärna. Att vara nyfiken och att lära sig nya saker mår hjärnan bra av. Den mår däremot dåligt av rökning, diabetes, högt blodtryck, fysisk inaktivitet och fetma – alltså saker man för det mesta kan påverka själv. Hela 30 procent av risken för att få Alzheimers beror på just de här riskfaktorerna.
3 övningar för bättre minne
1 Öva sifferminnet
Så hjälper du hjärnan att komma ihåg siffror och koder:
1. Associera siffrorna 0 till 9 med en bild. 0 kan till exempel vara en boll eller en ost. 1 kan vara en stång, 2 en svan, 3 en mun, och så vidare.
2. Skapa en berättelse genom att koppla ihop bilderna till de siffror du behöver minnas.Exempel: Du ska komma ihåg koden 0489. 0 är en ost, 4 är en segelbåt, 8 är en snögubbe och 9 är en ballong med snöre. Hitta på en berättelse: En ost kommer farande i luften och landar i segelbåtens segel, studsar ner i sittbrunnen där det sitter
