Du kan själv påverka humör och känslor genom att välja vad du läser, hör och ser. Till exempel kan positiva nyheter göra oss mer engagerade i omvärlden. Psykolog Katarina Blom förklarar mer!
AV ELISABETH GRANSETH FOTO: CAROLINE ANDERSSON RENAUD, JONAS JANSSON & TT
Dags att rensa i informationsflödet?
Du kanske sitter
där på morgonen med en kaffekopp i handen och möts av rubriker om sjukdomar och krig i nyhetsflödet. Plötsligt känner du hur ditt humör blir sämre, ändå kännas det svårt att sluta läsa.
– Rent psykologiskt kan det kännas som att man förbereder sig för katastrofen genom att ta reda på mer information om det som oroar, förklarar psykologen och författaren Katarina Blom.
– Tyvärr blir detta lite av en fälla, för även om det kan kännas lite mer förberett och tryggare i stunden, så kommer det inte hjälpa oss att nå en punkt där vi känner ”ah, nu är jag helt trygg och helt förberedd”. Hjärnan lär sig att jag upplever mig lite tryggare på kort sikt när jag läser på, men på lång sikt kan det faktiskt bidra till att jag blir mer spänd och orolig, säger hon.
Den goda nyheten här är att precis lika snabbt som vi kan känna oss nedstämda av negativa nyheter kan vi uppleva att positiva nyheter gör oss gladare.
– Positiva nyheter väcker ofta positiva känslor som gör att vi har enklare att tänka nya tankar och vara kreativa.
Vi blir mer prosociala, alltså medkännande med den större gruppen, i stället för att ha ett överdrivet självfokus, säger hon.
Katarina Bloms råd är att hitta en balans som fungerar.
– Jag tycker det är viktigt att vi inte kör allt eller inget, det vill säga antingen konsumerar nyheter dygnet runt eller slutar läsa nyheterna helt.
Målet, menar Katarina Blom, är att kunna konsumera även negativa nyheter men på ett konstruktivt vis.
– För att skapa sig en nyanserad världsbild. I vissa lägen är det rimligt och adekvat att känna sig rädd eller få ångest och oro av nyheter. Men det ska inte slå över och göra oss deprimerade eller lamslagna på heltid.
Glöm inte att ta in de goda nyheterna.
– För att orka ta in det negativa på ett mer konstruktivt vis måste vi fylla på med positiva stunder och nyheter.
MÅR DU DÅLIGT AV NYHETSFLÖDET?
Då tipsar pyskolog Katarina Blom om att du gör följande:1. Kartlägg känslor, tankar och beteenden när du konsumerar nyheter. Vad är det som känns tungt? Lyssna in om du får katastroftankar och vilka handlingsimpulser du får.
2. När du kartlagt vad nyhetsflödet gör med ditt mående kan du enklare göra nya val:
