STÄRK DINA ARMAR & AXLAR
Våra armar får göra allt från att lyfta tungt till små monotona rörelser. För att hålla dem starka, och slippa värk – träna dem! Till exempel med de här övningarna.
AV SANDRA HIORT FOTO: TT
De öppnar dörrar åt dig, bär mat, släpar på väskor och hjälper till när du vill ha en rejäl kram. För att bara nämna några saker. Dina armar ställer upp när du lyfter, pressar eller drar. Men de är också inblandade i små, monotona rörelser, som kan slita på dem.
Armar hänger också ihop med dina axlar, som verkligen kan behöva stärkas för att vardagen ska fungera smärtfritt. Och, som en bonus, när man tränar axlar kan hållningen bli bättre. Vilket i sin tur bland annat kan påverka andningen positivt och göra dig starkare i rörelser. Att träna armar och axlar kan vara kul och motiverande då man brukar märka snabba resultat. Känna sig starkare, och kunna öka på vikter och repetitioner till exempel.
För att träna armar och axlar är det bra att göra minst en övning för triceps, baksida av överarmen, biceps, framsida av överarmen och axlar. Men man kan också göra fler övningar för att verkligen trötta ut musklerna. För det är precis det man vill åt – att bli riktigt trött i musklerna. Det är när du tar ut dig, och sedan låter musklerna återhämta sig som du bygger starkare muskler.
Börja med låga vikter och färre repetitioner och öka sedan på både vikt och antal upprepningar allt eftersom du blir starkare. Fortsätt alltid utmana dig i varje pass. För att få resultat i början får du gärna träna gärna 3–4 gånger i veckan, men minst två. Två är också ett bra antal gånger att fortsätta träna armar framåt sen, när du har fått det resultat du vill åt.
Välj att göra alla övningar eller välj en för varje muskelgrupp, biceps, triceps och axlar. Testa dig fram med hur tunga vikter du kan använda, och tänk alltid teknik framför tyngd.
GÖR SÅ HÄR
Du behöver hantlar eller något annat du kan använda som tyngder. Fyll till exempel två pet-flaskor med vatten, risgryn eller liknande. Om du gör alla övningar; gör till exempel 1x10 av varje övning första veckan, 2x10 andra veckan och sen 3x10 tredje veckan och framåt. När 3x10 känns för lätt kan du göra fler repetitioner eller välja tyngre vikter. Du kan självklart använda olika vikter i olika övningar, välj rätt så du alltid har kontroll. Du kan också välja att göra bara några av övningarna. Gör några favoriter som tränar olika muskler, få gärna med biceps, triceps och axlar.
1 Axelpressar
Börja med hantlarna vid dina ax
