Små små steg som får dig att må bra

Träna några minuter om dagen

Du tänker: Jag veeet! Jag borde börja jogga, gå ner i vikt, sluta med socker, göra mindfulnessövningar och äta minst ett halvt kilo grönsaker per dag.

Blir det av? Knappast. Försök till stora livsstilsförändringar brukar haverera inom några veckor. Och vad värre är – följas av självkritiska tankar om vilken dålig människa du är.

Satsa istället på nya mikrovanor. Det handlar om små men smarta hälsoknep som lättare slinker in och hakar fast i din vardag. Och som statistiskt sett kommer att förlänga ditt liv.

Förespråkar mikrovanor

Två förespråkare för denna strategi är Bertil Marklund, professor i allmänmedicin och folkhälsa, och Linn Asterby, journalist. Han står för den vetenskapliga underbyggnaden i podden ”Så lever du längre” som hon startat och driver. De har även skrivit boken ”Explosiva mikrovanor – boosta din hälsa på bara några minuter” (Bonnier Fakta). Det är en lättläst liten uppslagsbok med effektiva små gärningar som är bra för din hälsa, grupperade efter hur lång tid de tar. Från några sekunder till max en kvart. Allt med stöd i den senaste forskningen.

Men ändå. Några sekunder? Ett par minuter? Kan det verkligen stämma?

Jo, bland de blixtsnabba åtgärderna som listas finns till exempel: Ringla lite olivolja över maten. (Medelhavskost förlänger livet.) Greppa två mjölkpaket och gör ett par omgångar armlyft. (Styrketräning förlänger livet.) Sätt dig vid fönstret. (Dagsljus ger bättre sömn vilket förlänger livet.) Ät fullkornsknäckebröd. (Fibrer boostar tarmfloran vilket förlänger livet.) Och: sänk stegantalet! (10 000 steg om dagen behövs inte för att förlänga livet. Se faktaruta till höger.)

– Åldrandeprocesserna har en gemensam nämnare och det är inflammation. Den skadar kroppen och den drivs på av stress, stillasittande, olämpliga kostvanor, men också av ensamhet och negativa tankar, säger Bertil Marklund.

Ring en vän

Den nya boken, liksom podden, handlar därför inte bara om ma