Frukostar för friskusar

Det finns få måltider som påverkar kroppen så mycket och så långsiktigt som frukosten. Den sätter grunden för ämnesomsättningen, styr hungerhormonerna och avgör hur effektivt kroppen kan förbränna fet

De flesta som vill gå ner i vikt har testat det mesta. Mindre portioner, nya dieter, kalorisnåla produkter eller helt enkelt försökt ”skärpa sig”. Men det funkar som bekant väldigt sällan. Tim Spector

4 portioner: 2 gula lökar20 g ingefära2 vitlöksklyftor1 grön chili2 msk smör eller ghee2 tsk garam masala1 tsk gurkmeja1 tsk spiskummin2 burkar kikärter1 burk krossade tomatersalt Topping: 1 gurka 1 l

Lite gör stor skillnad. Promenader, cykling, dans, simning, yoga – allt är bra. Men, kom också ihåg att efter 50 minskar muskelmassan, därför är regelbunden styrketräning viktigt. Kroppen behöver färr

Frukt & bär – gott på filen ✔ Ät gärna äpplen, päron och plommon – frukter som växer i Norden. Lägg gärna också lingon, blåbär och hallon på filen, gröten eller i smoothies. Fullkorn & potatis – byt t

En god och smakrik lunch blir det om du gör kycklinggryta med indiska smaker. Naanbröd, lime, mango chutney och naturell yoghurt är gott till. 4 PORTIONER, 60 MINUTER 800 g kycklinglårfiléerolja till