När minnet sviker spelar vår hjärnhälsa en stor roll. Med små förändringar kan du enkelt stärka hjärnan. Här är maten, vitaminerna och de enkla vanorna som förbättrar ditt minne.
TEXT MARGARETHA ELDH FOTO GETTY IMAGES
Hur bra minne vi har kan variera. Men blir man för glömsk kan det bli problem. En vanlig orsak till sämre minne är stress. Långvarig stress påverkar våra kognitiva egenskaper negativt så att vi får svårare att minnas och lära oss nya saker. Så börja med att ta det lugnare och ha så bra vanor som möjligt, om du tycker att ditt minne eller din tankeförmåga inte är som vanligt.
Sömnen är något av det allra viktigaste för att minnet ska fungera så bra som möjligt. Under sömnen reparerar kroppen sig själv. Får vi inte den sömn vi behöver under lång tid försämras minnet, vi får svårare att lära oss nya saker och att komma ihåg det vi lärt.
Dessutom bör vi undvika att ha för många bollar i luften samtidigt. Faktum är att vi i regel är mer effektiva när vi fokuserar helhjärtat på en sak i taget. Är vårt fokus splittrat har vi svårare att ta in information, och glömmer därför lättare vad som sagts.
För att hjärnan ska fungera optimalt behöver vi också förse den med rätt mat och vitaminer. Den förbrukar 25 procent av det vi får i oss. Hjälp hjärnan att fungera bättre med mat som innehåller mycket omega-3 och B-vitaminer som är bra för minne och fokus.
Hitta maten som din hjärna mår bra av, som avokado, kaffe och rödbetor och inte minst det hälsosamma fettet från fet fisk eller fiskoljetillskott om du inte tycker om fisk. Vi har listat maten och vitaminerna som gör dig hjärnfrisk. ■
Kost för en god hjärnhälsa
Frukt och grönt, som citrusfrukter, kiwi, plommon, äpplen, druvor, lök, selleri och broccoli är rika på polyfenoler och flavonoider, antioxidanter som kopplas till minskad risk att drabbas av demenssjukdom och till förbättrad kognitiv funktion när vi åldras.
Ägg innehåller flera av de näringsämnen som kopplas till förbättrad hjärnhälsa, till exempel B6, B12 och folat och i äggulan hittar du kolin, ett ämne som förbättrar minnet.
Nötter är rika på vitamin E som minskar risken för alzheimer. Särskilt jordnötter, valnötter, hasselnötter och solrosfrön.
Fet fisk, som lax, sill, makrill och sardiner innehåller mycket omega-3-fettsyror som kan förb�
