Att investera i sitt eget välmående ger ringar på vattnet. Om du mår bra så mår också dina nära och kära bra. Så se till att aktivera dina må bra-hormoner på det sätt som du njuter mest av. Vi ger dig några tips på vägen.
TEXT PAULINA HOLKENBERG FOTO GETTY IMAGES
Bada bastu
Förutom att det är skönt för muskler och leder att mjukas upp i värme producerar kroppen oxytocin och serotonin som gör dig glad och avslappnad. Dessutom stärker du immunförsvaret när du bastar, eftersom din kropp börjar producera fler vita blodkroppar.
Forskning visar också att du förbättrar minnet och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar om du bastar regelbundet. Att vistas i värme gör också att kroppen — genom svett — gör sig av med slaggprodukter.
Visa tacksamhet
Att visa tacksamhet handlar om en innerlig känsla som inte går att hålla inne. Man känner så starkt att det måste förmedlas. Det är stor skillnad på att säga ”tack” och att visa tacksamhet. Och det behöver inte alltid handla om att visa tacksamhet till en annan person, det kan vara att visa tacksamhet till något större, universum eller Moder Jord.
Att visa tacksamhet handlar också om att kunna ta emot tacksamhet. Och känna att man är värd den. Nästa gång du får en komplimang: titta då personen i ögonen och säg ”tack”, och mena det. Avfärda inte komplimangen genom att säga ”äh, det var inget”. Då avvisar du både dig själv och den du fick komplimangen av. Tacksamhet skapar acceptans och närvaro, förbättrar din psykiska hälsa och stärker din självkänsla.
Utöva mindfulness
Att öva på att vara närvarande i stunden hjälper dig att mota bort orostankar och stress. Genom att aktivt ta kontroll och fokusera dina tankar till ”här och nu” styr du ditt medvetande bort från det du inte mår bra av.
Dagdrömma är en form av mindfulness, att rikta uppmärksamheten mot en specifik sak och studera den grundligt med alla dina sinnen är ett annat sätt att vara i mindfulness. Att uppmärksamma naturen är ett tredje. Hitta ditt eget sätt att utöva mindfulness och njut av den själsliga läkningen.
Meditera
Genom att meditera regelbundet förändrar du hjärnans strukturer så att du lättare hanterar stress, blir bättre på att lyssna på dina egna behov och tar bättre beslut. Du sover bättre, blir gladare och mer fokuserad.
Yoga
Yoga är återhämtning i rörelse tillsammans med medveten andning. Yoga hjälper dig att vara
